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张迎黎 三甲
张迎黎 主任医师
深圳市精神卫生中心 精神科

抑郁症患者的自我调整方法

    抑郁障碍是一种常见的心境障碍,以显著而持久的心境低落为主要临床特征,且心境低落与其处境不相称,临床表现可以从闷闷不乐到悲痛欲绝。抑郁障碍可显著影响个体的心身健康、社会交往、职业能力及躯体活动。深圳市精神卫生中心精神科张迎黎

    有关抑郁情绪的预防和自我调整,我国著名的精神病学家和临床心理学家丛中教授曾经提出了4个方面的建议,抑郁症患者或有抑郁情绪者不妨试试,可能会对你有意想不到的效果。具体的如下:

    1. 多一些快乐的方式和来源。抑郁就是没有快乐!抑郁就是曾经让我们获得快乐的那些方式,现在变得突然失效,而我们还没有找到更多新的获得快乐的方式。一个人从小到大,如果学习优异是他获得快乐的唯一来源的话,一旦他的成绩下降或者大学毕业,他就容易陷入抑郁状态。如果在学习工作之外,还有与朋友聊天、旅游、摄影、钓鱼、晒太阳等更多快乐方式,当工作和学习方面遇到压力的时候,当心情有些抑郁的时候,可以通过其它方式获得快乐,可以对抑郁情绪进行自我调节。

     2. 多一些知心朋友。快乐的来源,一个重要的途径就是来自朋友之间的交往,与朋友们一起活动,互相关心,互相帮助,分享快乐,分担忧愁。朋友多一些,抑郁情绪发生的可能性就会少一些。

    3. 完善个性,转变消极思维。人生活在这个世界上,最重要的是适应环境,而不单纯是沉醉在自己的美丽幻想中。现实总是不完美的,愿望和理想往往是难以实现的。我们不能抱怨现实和他人,也不能因为理想和愿望总是无法实现就总是想到各种危险和坏的结局。在生活中,我们要注意告诉自己,不能单凭愿望和理想去做事,而要善于认识社会和尊重现实,接纳现实的不完美和残酷性,生活如常又无常。我们要逐渐学会顺其自然、为所当为。

  4. 积极行动。当抑郁情绪出现的时候,由于消极思维的作用,我们往往会想得多、做得少,越是行动少,就越是抑郁,就越会感到自己没有能力、没有价值。因此,无论是否具有抑郁情绪,与其想得多,想到很多坏的结局,还不如在没有想完善的时候,就先去行动,以行动带动自己的思维,边行动、边思考、边完善。告诉自己,每天要多做一些自己力所能及的、很简单的事情(如刷碗、种花等),做自己平时想做而没有时间去做的事情,做自己喜欢的事情,做自己从未做过的事情。行动,只有行动,才是改造世界和改造自身的唯一最有效的力量。(已对原资料予以整理:来源https://bbs.psycofe.com/home.php?mod=space&uid=24022&do=blog&id=1253)   

张迎黎
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