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张迎黎 三甲
张迎黎 主任医师
深圳市精神卫生中心 精神科

如何应对自杀想法

      当你感到自杀的想法挥之不去的时候,你要相信事情不是永恒不变的。你会再次好起来,关键的是有很多应对你自杀想法的方法。你能做的还很多。

 

    1. 每天和人交流,最好是面对面交流。虽然你想放弃,但是一定要让你信任的朋友和亲人和你一起度过,或不停给危机热线打电话聊你的感受。深圳市精神卫生中心精神科张迎黎

 

    2. 制定一个安全计划。制定一个你出现自杀想法时的一套行动计划。包括你的医生或心理治疗师的电话、你朋友和家人的电话,在危机的时候用。

 

    3. 制定一个日程表。计划你每天的日常,不管怎样要检查做。尽可能保存生活规律,情绪失控时也要按计划做。

 

    4. 晒晒太阳:每天至少30分钟的室外活动或接触大自然的时间。

 

    5. 锻炼:每天30分钟的锻炼,开始的时候从轻活动量开始,310分钟的活动可以使你情绪愉悦起来。

 

    6. 做能让你高兴起来的事情:即使目前很少有事情激起你的兴趣,要强迫自己去做平日喜欢的事情

 

    7. 铭记你的目标:以前你可能很想去一个地方旅游、读一本专业书、养个宠物、搬个新家、培养一个新的爱好、充当志愿者、上学、结婚,把这些生活目标写下来,一个一个完成。

(转载文章的朋友请注明出处,让我们来共同保护我们的知识成果,造福患者,也为专业发展添砖加瓦)

张迎黎
张迎黎 主任医师
深圳市精神卫生中心 精神科
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