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张玉发
张玉发 主任医师
好大夫工作室 骨科

年轻白领如何自我保护颈椎

此时此刻,所有盯着电脑和手机显示屏的年轻人,请先检查一下:

1.你的脖子现在是向前下方弯曲的,还是直的?

2.你的视线往身体前方看的,还是往下盯着的?好大夫工作室骨科张玉发

3.你的脑袋是正往前凑的,还是保持处于自然位置?

4.你是否已经有了颈椎病的症状或者深受颈椎病的困扰?

之所以年轻人会得颈椎病,多是由长期的积累性损伤造成。当我们日复一日的使用错误的姿势工作、打字、睡觉,不知不觉间我们颈椎旁的肌肉、韧带、关节等会变得僵硬、变形、失衡,导致脊柱变直,进而出现骨刺和椎间盘突出,接着就该压迫动脉压迫神经了。

我们其实都有机会做出改变。只要改善颈椎附近的肌肉组织状况,注意锻炼和拉伸,还有最重要的是改善睡眠和工作时候的体位,都可以重新拥有一个健康的颈椎。

那么,颈椎病的诸多症状都是怎么来的呢?

1.生活工作方式不注意,导致肌肉紧张肩颈部酸痛。肌肉韧带血液循环不畅,弹性降低,对颈椎的保护作用也相对减小,椎间盘出现间隙或水肿,又会导致进一步的病情加重,形成一个恶性循环。

2.当颈椎肌肉、韧带出现劳损后,对颈椎的保护功能下降,颈椎为适应新的生理环境就会出现颈椎生理弯曲度的改变。这种改变通常是以颈椎生理曲度变直、反弓的形式出现。

3.当颈椎在劳损的基础上出现生理曲度变直,当颈椎生理曲度改变,颈椎在活动的过程中出现关节磨损,椎间隙血肿形成后会逐渐转化为骨刺,给治疗带来困难。

4.颈椎退行性变加剧,椎间盘纤维环在不断退变受到自身重力性和外力性的双重挤压并最终形成了颈椎间盘突出症。

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如何预防和保护并改善颈椎病的症状呢?

首先要改善睡姿,我们一生中有一大部分时间是在床上度过的,睡姿不对,颈椎会容易患上颈椎病。选择软硬适中的床,床太软或太硬,会导致脊椎整个变形往下塌;正确的睡姿应该是仰卧与左右侧卧这三种姿势相互交替,避免长时间单一睡姿导致人体生物力学结构失衡;选择对的枕头。

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其次,改善坐姿。使用小茶杯,可以利用起身倒水的时间多活动活动一下颈椎,多走动;每间隔20分钟左右,做做颈部保健运动,顺便还可以做做拉伸腰椎的动作。

最后,还要坚持运动,全身性的、规律性的、有氧无氧结合的、持之以恒的运动,当然可以特别加强颈椎部分的拉伸锻炼。特别要指出的是:运动不是随便抖抖肥肉,健身房溜达一圈就可以的,要充分地调动全身的肌肉参与,有氧运动的话要保持一定的心率水平30分钟以上。

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