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张芸 三甲
张芸 主治医师
绵阳市中心医院 神经内科

失眠及睡眠管理

        失眠(Insomnia):通常是指患者对睡眠时间和/或质量不满足,并影响白天社会功能的一种主观体验。

“正常”的睡眠时间(应随年龄加以区别):绵阳市中心医院神经内科张芸

          新生儿:每天至少20小时

          婴儿:每天14-15小时

          学前儿童:至少12小时

          小学生:10小时

          中学生:9小时

          大学生与成人一样,需要8小时,老年人因新陈代谢减慢只需6-7小时。但也不是绝对,主要参照个人白天的清醒程度来判断睡眠需要量:头脑清晰,没有疲劳感,则表示睡眠时间已经足够。

 失眠的临床表现

       夜间表现:

            入睡困难:入睡时间超过30分钟

            易醒:夜间觉醒次数多于两次

            早醒:凌晨早醒

            多梦:睡眠浅,梦的体验丰富,主观感觉睡眠不好

            睡眠时间缩短:睡眠时间少于6小时或较平时缩短

        白天表现:

             嗜睡、无精打采、头昏、怕光、打呵欠、乏力、思维能力下降等。

 失眠的治疗

        消除诱因:消除明确引起失眠的诱因,是继发性失眠的主要治疗手段。如环境因素(噪音、蚊虫叮咬等),躯体疾病因素(鼾症等),药物因素(如激素、毒品、呼吸抑制剂等)。

        睡眠卫生和认知行为治疗,适合所有的失眠患者。

        心理行为治疗:适用于存在心理因素或情绪障碍患者。如放松治疗。

        药物治疗严重失眠、影响白天工作、生活及情绪时可使用。

睡眠卫生

  1.生活规律,保证睡眠时间

  2.营造良好的睡眠环境

  3.养成良好的睡眠习惯,按时就寝和起床、右侧卧位、低枕睡眠、宽松柔和的睡衣

  4.减少或停用烟酒、茶和咖啡

  5.晚间不要进食太多、太晚

  6.定期进行适当运动和锻炼

  7.午睡时间不要超过30分钟

  8.睡前应避免过于剧烈的体力活动和大脑刺激,如打球、跑步和看恐怖片等

  9.睡前建议活动:热水淋浴约10-20分钟,做放松训练等。

               

祝大家都拥有充足、甜美的睡眠,天天好心情

        

张芸
张芸 主治医师
绵阳市中心医院 神经内科
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