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张智慧 三甲
张智慧 主治医师
安徽省儿童医院 口腔科

血压高怎么调理?降血压的10个简单方法

心脏、大脑、肾脏,有着共同的“无声杀手”——高血压。或许人们还没感到什么不适,就已经遭受了它的致命打击。在我国,超过2亿人已患上了高血压, 而且有越来越多的中青年人被它盯上。但说到底,高血压仍是一种“生活方式病”。因此,只要好好注意平时的生活习惯,就能有效远离高血压安徽省儿童医院口腔科张智慧

高血压患者除注意在医生的指导下坚持适度的体育锻炼与对症服药外,更要注意饮食调理。总的原则是适量控制能量及食盐量,降低脂肪和胆固醇的摄入水平,控制体重,采用低脂肪、低胆固醇、低钠、高维生素和适量补充蛋白质的饮食。

每天走6000步。过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力,诱发高血压。有研究显示,体重每减少1公斤,血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。

2. 不超过5克盐。流行病学调查显示,吃盐越多的地区高血压病人越多。因此,远离高血压,首先要控盐,世界卫生组织建议,每人每天摄入5克就已足够。减盐方法 很简单,比如烹调时不加盐,起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月“戒盐”一天;警惕食物里的“隐形盐”等。

3.戒烟限酒总说“感情深,一口闷”,殊不知,就在一杯杯美酒下肚的同时,你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,加快心率,同时也促使肾上腺释放大量激素,升高血压。研究证明,吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。

4.每天两杯桑葚火麻茶,火麻仁、番石榴果、莱菔子、葛根、决明子、桑葚、槐米、黑木耳、黄精适量用过滤袋装好,下锅煮沸20分钟,即可饮用。

火麻茶的成分含有番石榴果、火麻仁、桑椹、决明子等物质,其中番石榴果对降血糖和糖尿病患者有很好的改善高血压,决明子可以降血脂,适合三高人群喝,桑椹含不饱和脂肪酸,可以降血脂。

5.土豆、茄子补钾。钾可以防止高盐摄入引起的血压升高,也有助排出体内多余的钠。土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物。

6.吃柠檬。柠檬富含维生素C和维生素P,能增强血管弹性和韧性,预防和治疗高血压等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡萝卜素以及维生素C,有助减慢自由基对血管的伤害。

7.少喝含糖饮料。研究发现,如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料,患高血压的风险就会大大增加。另外研究也发现,如果每天果糖摄入超过74克,血压就会升高。因此,应尽量少喝饮料,或者最好选择无糖的饮料。

8.吃芹菜。芹菜饱含丁基苯酞类物质,能抑制血管平滑肌紧张,减少肾上腺素分泌,起到镇静安神的作用,从而降低和平稳血压。将芹菜根煎服,效果更好。

9.每天吃4瓣大蒜。研究发现,每天吃4瓣大蒜,能很好地平衡胆固醇,保护血压。此外,花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的功效。用醋浸泡花生米1周后,每晚服7—10粒,效果最好。

10. 写3样让你高兴的事。有研究指出,人暴怒、激动时,可使血压急升30毫米汞柱左右。强烈的焦虑、紧张、愤怒、惊吓、恐惧、压抑等情绪波动,以及长期繁重的 劳动和过度的精神紧张,都是高血压的诱发因素。平时没事做做深呼吸、每天写3样让你高兴的事、培养兴趣爱好、学会倾诉等都能让血压平稳。

高血压是世界最常见的心血管疾病,也是最大的流行病之一,常引起心、脑、肾等脏器的并发症,严重危害着人类的健康,因此提高对高血压病的认识,对早期预防、及时治疗有极其重要的意义。

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