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原创 四招让你更阳光

赵海龙 主治医师 徐汇区中心医院 普外科
2016-03-15 134人已读
赵海龙 主治医师
徐汇区中心医院

我们经常会这样评价一个人“你很阳光”,其实“阳光”的不是你的长相、穿着,真正的“阳光”而是自内而外透漏的一种活力,一种积极的乐观,一种让人愉悦的感觉,这恰恰反应的是一个人对另一个人整体的“健康”感受,那么如何才能让我们更阳光更健康呢?复旦大学附属中山医院徐汇医院普外科赵海龙

1、巧睡眠:睡眠是每天的需要,没有良好的睡眠自然不会很“阳光”,所以我们最漂亮的时候,大多感受是在有一个充足睡眠后的那个早晨,一身疲惫的你是绝对不会让人感受是阳光的。那我们如何才能保证每天都有一个充足的睡眠,或者每天都能让这种健康阳光的感觉持续存在呢?很显然单纯充足的睡眠是远远不够的,睡美人是睡出来的,那就学会巧睡眠吧!如果把睡觉和起床作为睡眠时间的起始点,我们每晚睡眠时长最短不应低于8小时,但是我们白天的时候仍会感觉到困意,这时是需要我们补觉的时候了,到底应该怎么补充呢?我们以22点睡觉6点起床为例,睡眠中心点时间为凌晨2点,补觉时间以对应中心点为例上下浮动1小时,那么也就是说白天最佳补觉时间为下午的13点到15点之间。那么需要睡多久呢?一般30分钟为宜,过长时间会让我们进入深度睡眠,导致醒来后很困乏、精神萎靡,甚至晚间不能入睡,反而影响次日的睡眠。其实这30分钟不一定是非要睡着,闭目养神,静坐,发呆,冥想都是很好的休息方法。这就是睡多不一定好,巧睡很重要的道理。

2、会饮食:吃什么怎么吃都很重要,但是每个人的口味和胃口都不一样,又怎么会饮食呢?其实很简单,总的来说就是“均衡饮食、定时定量、细嚼慢咽”。均衡饮食就是要有混有素、粗细搭配、少混多素、以粗为主;定是定量更好理解就是要有规律的饮食,一般要做到一日三餐要符合自身的生活食物钟,大的原则是晨起2小时内要进餐,晚睡前4小时内不吃饱,两餐之间是正餐。细嚼慢咽主要是减轻我们肝脏和胃肠道的负担,让我们的器官有一个逐渐适应的过程,更好的去消化食物,也是减少发胖的好方法。

3、养习惯:好习惯很重要,不吸烟限饮酒,空腹不喝茶,睡前不喝咖啡都很重要。规律的生活习惯,会让我们身体处于一种较为舒适的状态,这就是通常所说的生物钟。尤其是工作习惯、饮食习惯和运动习惯,都是长期坚持才能养成的,所以规律的生活不仅会让我们看上去年轻,也会延长我们的生命。

4、练心境:心情愉悦、心境平和是一种健康的心理习惯,更是我们熟知养生之道,自古就有“善养生者,必先养心”之语。中医在养生之道中也早有论述,人在在世,事必起伏,心必起伏,忽喜,忽忧,忽怒,忽恐,忽悲,必伤心、肝、脾、肺、肾五脏,直至疾病缠身,悔之晚也。正所谓“凡气之温和者寿,质之善良者寿,量之宽宏者寿,言之简默者寿”,所以良好的心境是健康的关键。

    总之,健康是自己的,没有健康的身体也不会有高质量的生活,拥有一个健康的体魄,才能拥有阳光的生活。www.maggey.org


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