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原创 正确的运动才能预防糖尿病足

2017-05-27 121人已读

平时我们在对糖尿病人的治疗中会要求患者做到“管住嘴,迈开腿”,一方面是为了控制血糖的稳定性,另外适当的运动对糖尿病患者的治疗和对并发症的预防都有着很好的效果。那么对于身体素质整体偏差的糖尿病人来说,要通过适当运动达到预防糖尿病足的出现,需要注意些什么呢?

制定最佳运动量

在制定个性化运动方案之前,可以用双标水法、问卷评估法、计步器或APP等评估方法,测算糖尿病人日常活动消耗的热量。再结合心肺测试、靶心率等测试,评估患者的最大耗氧量或运动量,给运动量的制定提供参考。对于已经出现糖尿病足症状的糖友,如果足部出现了开放性病变,原则上是不能运动的。因此在运动前要进行专业的咨询,根据实际情况量力而行。

选择合适的运动方式

一般来说,最佳运动方案是有氧耐力训练和间歇力量训练相结合。有氧运动和阻力运动的“混搭”对于血糖控制不良者效果很好。而有氧运动中,既能让病人对运动强度有较大掌控力,又容易维持参与度,且技术要求不高的,非“步行”莫属了。而抗阻训练属于一种无氧运动,可以改善肌力和肌耐力,加强柔软度,降低心血管疾病的危险因子。抗阻训练的“阻力”可来自他人、器械等,建议最少进行8--10种身体主要肌肉群的动作,每个动作应做最少一组重复10--15次,直到接近疲劳,每周最好进行2次,训练时阻力为轻、中度。

同时需要注意的是,糖友们在进行运动时,要穿着合脚、舒适的鞋子和柔软、吸汗的棉袜,留意路上的小石子,每次运动完都要仔细检查足部,一旦出现异常情况,要立即停止运动,在寻求过医生的指导意见之后在做决定。

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