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赵建学 主任医师 江苏省中医院 肝病中心(感染科)

脂肪肝的朋友,怎么样运动最科学

赵建学 主任医师 江苏省中医院 肝病中心(感染科)
发表于2018-01-29
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一般地说,无严重并发症的脂肪肝患者均可在医生指导下进行合适的运动。

运动疗法最适合伴胰岛素抵抗和体重超重的脂肪肝患者。

单纯饮食控制时,机体的基础代谢率降低,热量消耗减少;若辅以体育锻炼,则可使热量消耗增加。同时,运动还可减少单纯低热量饮食造成的机体蛋白质丢失,促使更多的脂肪分解,使机体的构成发生有益的变化。在减肥的同时,也增强了体质,还有助于控制血糖、降低血脂和血压,并促进肝内脂肪沉积消退。

有研究表明,通过增加热量消耗、限制热量摄入所引起的血脂改变,要比单纯限制热量摄入更为理想,因为运动对肝脏脂肪代谢的影响具有较强的针对性。

有氧运动最合适

脂肪肝患者的运动治疗以锻炼全身体力和耐力为目标,宜选择全身性、中等强度、较长时间的有氧运动,适当配以短时间、能承受的无氧运动。患者应根据自己的爱好、原有的运动基础、肥胖程度、体质、居住环境以及性别、年龄等,选择不同类型的有氧运动项目。应尽量选择不需要特别的技术和器械,最好无论在什么地方、什么时间,都能实施的运动项目。运动强度不宜过大,动作协调、有章奏为宜。运动方式应持续使用大肌肉群,如慢跑、中速快步行走(既可在室外进行,也可在跑步机上进行)、骑自行车(包括功率自行车)、打羽毛球、跳舞、跳绳、游泳、做操等。另外,某些放松运动,如打太极拳等,不仅可以作为整理阶段的运动项目,也可作为辅助运动方式进行锻炼。

持之以恒最关键

想要获得比较肯定的运动效果,至少需要运动6~8周。由于运动产生的代谢改变是暂时的(如高脂血症患者停止训练4天后,血脂水平就会恢复到锻炼前的水平)。同时,若运动频率太低,肌肉力量得不到积累,每次运动后都会出现肌肉酸痛症状,故运动治疗必须有一定的频率,并持之以恒。

特别提醒:家务劳动、逛马路,都不能代替体育运动

首先,体育运动有一定的强度和持续时间的要求,家务劳动通常不需要持续很长时间,肌肉运动所产生的反应程度很小。其次,家务劳动的动作结构单调,涉及全身肌肉群的家务劳动少之又少,而体育健身运动有一定的动作结构要求,需要全身肌肉参与的动作很多。即便是运动强度不大的快步走,也能使心率加快、肺通气量增大,而家务劳动通常达不到类似锻炼效果。

值得一提的是,快步走可以产生较好的健身效果,但同样是步行的"逛马路",则不会产生明显的健身效果。因为快步走有一定的运动强度和持续时间,且是全身性运动,而"逛马路"通常走走停停,运动没有持续性和规律性,往往达不到健身效果。

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