首页 我的
赵明光 三甲
赵明光 主任医师
沈阳北方医院 神经外科

颈椎病调护有妙招

目前,颈椎病处于高发期而且逐渐年轻化,临床中甚至发现中学生也经常出现脖子发僵、发紧、酸沉等不适感。那么,生活中如何远离颈椎病,又有哪些调护方法呢?
尽量少低头,改变不良的生活习惯及工作姿势。长时间保持低头伏案,会使颈后部的肌肉处于被动牵张状态,造成肌肉韧带静立性损伤。所以,我们应该每工作三四十分钟,就起来活动一下,尽量减少低头的时间。
避免受风着凉。风寒湿邪是引起软组织变性。紧张痉挛的重要因素,所以要做好颈部的保暖。
加强颈项部肌肉锻炼。下面介绍两个锻炼的小方法。1.“与项争力”。动作要领:头微屈,用双手的食指、中指、无名指和小指的指腹放在颈后部,然后相对用力,缓慢收缩,使头部上抬并向后仰,坚持1—2分钟,然后再缓慢放松。2.“耸肩后旋'。动作要领:前臂自然放松,将双肩尽量向上提到最高的位置,然后做协力后旋动作,动作要慢。每次做10——15遍,目的是加强颈项部肌肉力量。
学会正确枕枕头。人的一生中有近1/3的时间是在睡眠中度过的,所以选择一个好枕头显得尤为重要。枕头的长度应该以超过肩宽15厘米左右为宜,高度以压缩后自己的拳高(微握拳,虎口向上的高度)相等为宜。而支撑颈后部的部分应该呈圆柱状,而且要有一定的硬度。常见的荞麦皮枕就是不错的选择。支撑后脑勺部分的高度应比刚才描述的高度低3~5厘米,使之既能支撑头部,又与颈部的高度相适应。
通过以上方法,我们既能缓解颈项部的僵紧不适,又能预防颈椎病。

本文为转载文章,如有侵权请联系作者删除。

真诚赞赏,手留余香
赵明光
赵明光 主任医师
沈阳北方医院 神经外科
问医生 问医生 去挂号 去挂号
App 内打开