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赵永烈 三甲
赵永烈 主任医师
北京中医药大学第三附属医院 脑病科

紧张性头痛的自我调养方法

1. 紧张性头痛的饮食起居注意北京中医药大学第三附属医院脑病科赵永烈

心理因素在紧张性头痛病人的发病中占有一定的位置,多数病人有焦虑、抑郁病史。心境不开阔是起病的重要诱因。另外,特殊职业所限定的姿势和体位、各种引起交感神经兴奋的因素(如恐惧、应激等)都可诱发头痛发作或加重症状,有些病人几种病因并存。因此紧张性头痛患者要放松心情,保持乐观的心态。有些患者是由于头颈部肌肉持续性收缩所致的疼痛,或是由于颈椎病、手术、外伤或感染等疾病,反射性引起头颈肌肉收缩而产生的疼痛。对此要消除造成肌肉紧张的原因,平时端正姿势,这是从根本上解决问题的办法。

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2.自我按摩法

1)取坐位,将双手食指屈成弓形,第二指侧面紧贴印堂穴,由眉间沿眉弓上沿向前额两侧抹(每分钟40),使局部有热感;

2)将双手拇指分别按在攒竹穴上,有节律地按、揉1分钟,使局部产生酸胀感;

3)将拇指按在印堂穴上(交替进行有节律的揉、按),有酸胀感为度;

4)双手拇指找准风池穴按、揉,有酸胀感后双手拇指向上方用力点按,并有节律地颤动,以加强酸胀感,持续1分钟;

5)将手掌摊开,用掌根大面积按在百会穴上,有节律地顺时针方向轻轻揉动,每分钟约50次,至局部热、酸、胀感明显为度;

6)睁眼前视,咬牙,用掌心拍击头顶(囟门)处,有节律地动作50次左右;

7)微闭双眼,两掌紧贴面部,自上而下地摩擦,速度适中,每分钟约60次左右,自觉面部发热,血流灌通为止;

    (8)用拇指与其余四指,交错地(左手提拿右肩,右手提拿左肩)反复拿、提肩井穴及周围肌肉组织,约5-10次,以有酸胀麻为度。此法易学易做,每次约需10-15分钟,每天按摩1次,最好在早晨空气新鲜时做。

面部腧穴  

    头部腧穴   

肩井穴

9)足部按摩疗法:

取穴:头、颈椎、斜方肌、额窦。

    操作:伸开手掌,将左手劳宫穴紧贴右足涌泉穴,按揉1分钟,以达心肾相交;再用掌根自足底端向足尖部来回搓压,以足底有热感为度,约需2-3分钟;再用拇指、食指对足部各穴捏压,每穴约1分钟,再按、揉各穴,每穴1分钟;最后仍以掌根搓压全足,而以劳宫对涌泉细揉结束。

足部反射区   

劳宫穴

涌泉穴

3.药膳疗法:

1)参芪炖乳鸽:党参12克、黄芪12克、白芷6克、川芎12克、乳鸽1(约重200)

作用:益气健脾,平肝止痛。

做法:先将参、芪、芎、芷四药用纱布袋装好,扎紧口袋备用。乳鸽去毛、内杂,洗净血水,锅中放水,乳鸽入锅,大火煮沸去浮沫,加黄酒、盐,小火慢烩约半小时,加入药袋,再炖1小时,加胡椒,即可喝汤、吃鸽肉,佐餐用。

2)黄芪天麻鸡:黄芪15克、天麻10克、白术12克、细辛3克、童子鸡1(约重300)

作用:益气镇肝,熄风止痛。

做法:芪、术、天麻、细辛另煎30分钟,去渣取汁,备用。鸡洗净,入锅中加黄酒、水,煮沸后去浮沫,加药汁,置文火上烩1小时,加盐,调味后即可食用。

3)葛粉桂花糊:桂花10克、葛粉30克。

作用:解痉止痛,理气健脾。

做法:将葛粉先用温水拌和成糊状,加入糖、桂花,调匀后,再加沸水冲成葛粉糊(也可加水调匀后,小火煮沸,边煮边搅和)

4)天麻白鸽煲:天麻10克、白芷6克、乳鸽1(约重200)

作用:平肝息风,温经止痛。

做法:先将天麻、白芷装入纱布袋,扎紧药袋口;乳鸽去毛、杂件,洗净,先用沸水焯一下,去净沫,原汁中加药袋、大茴香、姜、葱、胡椒,大火煮沸后,移置小火烩2小时,加盐调味后,即可食用,喝汤及食乳鸽。

5)辛芷茱鱼汤:细辛3克、白芷9克、吴茱萸3克、鲫鱼1(约重250)

作用:温经散寒,补脑止痛。

做法:细辛、吴茱萸、白芷三味洗净,加水煎汁,去渣备用。鲫鱼,去鳞、鳃、内杂,洗净血水。起油锅,待六成热,鲫鱼入锅稍煸,加黄酒、生姜、葱段、水适量,中火煮沸,小火慢炖,待汁呈乳白色,加盐、药汁,再煮沸,放入胡椒粉即可食汤、鱼肉。

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赵永烈
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