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郑拥军 副主任医师 上海华东医院 疼痛科

电脑族怎样预防颈肩痛?

郑拥军 副主任医师 上海华东医院 疼痛科
发表于2018-02-09
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对于电脑族们,应注意以下事项,充分预防颈肩痛的侵袭。

1 调整距离

  在日常操作电脑时,身体与电脑屏幕应保持不少于70厘米的距离。同时,要挑选适合自己的电脑桌椅,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,避免头颈部过度后仰或过度前屈,以减轻长时间端坐引起的疲劳。

2 注意坐姿

  臀部要充分接触椅面,双肩后展,脊柱挺直,两足着地。写字或打电脑时头部略微前倾,使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。

3 常做伸颈动作

  采取坐或站的姿势,坐时两手掌放在两大腿上,掌心向下;站时双脚分离与肩同宽,两手臂放在身体两侧,指尖垂直向下。

  做时两眼平视前方,全身自然放松。开始时缓慢抬头向上看天花板,尽力把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸;随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动,接着再缓慢向后向上缩颈。

  可结合自己的不同情况每天做十数次。伸颈运动可使颈椎得到锻炼,加快血液循环,改善颈部肌肉韧带的供血量,使肌肉韧带变得强壮,并能使骨密度增加,预防骨质疏松,从而减少颈椎病的发生。

4 经常耸肩

 正确的耸肩方法是,头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,每天做100~120次。这种简单的耸肩活动,可起到按摩颈椎,促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。

5 长拍肩膀

学习和工作之余,自己用左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,可连续拍打20下。拍肩时的震动和刺激,可使肩颈肌得到松缓,消除对神经根的压迫,解除生理、心理紧张程度。

6 头部米字运动

中医:颈椎病不艾灸,亏大了颈

颈椎虽然是方寸之地,却神经血脉汇集,向来被医家看作是关隘、要害。颈肩部有脊髓、椎动脉、颈动脉、神经根等多种重要组织通过,处于人体神经中枢的重要部位,支配着全身活动。艾灸治疗颈椎病的疗效也是较显著。中医认为,艾灸可以祛寒祛湿,调理颈部气血、经脉。

tips:中医艾灸对颈椎有好处,但是要选择正规的工作室或调理中心,选取正宗的艾条和专业的老师指导,以免酿成不必要的后果。

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