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医学科普

脊柱侧弯矫正训练

发表者:钟燕彪 4539人已读

写在前面:请在康复医生指导下进行,不正确的训练会导致脊柱侧弯症状加重,并出现其他并发症!

一、俯卧向前伸单臂

在垫子上俯卧挺身,使脊柱侧弯的另一例手全力前伸,同侧手后伸,同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者,可做向前伸左臂的动作,俯卧腿和臂同时上举,俯卧在垫子上,用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚,同时做挺身和上举的动作。重复20~30次,共练习4组。

二、转体动作

两脚开立,扭转躯干,做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后,两臂轻置体侧,再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作),在动作过程中强调双腿伸直,不要移动双脚,以免减低练习效果。重复20~30次,共练习4组。

三、持棒向侧上方摆动伸展

俯卧在垫子上,两手宽于肩距,持棍棒或绳子或毛巾,抬起胸部挺腹,弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂,伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作,并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾,务必绷紧,不让其放松下沉。重复20~30次,共练习4组。

四、悬垂体侧摆

正面双手握单杠或肋木。两腿并拢,向左右侧摆,以使“S”形的脊柱逐渐伸直。重复30~50次,共练习4组。

五、单杠单臂悬垂运动

凹侧臂手握单杠悬垂20~30秒钟,跳下休息1分钟,重复练习6~8次。

六、单臂拉引橡皮筋

身体直立,两脚与肩同宽,手握橡皮筋一端(另一端挂在固定物上),凹侧臂侧平举,用力向身体另一侧拉引,重复30~50次,共练习4组。

七、单臂上举哑铃运动

身体直立,两只脚与肩同宽,凹侧手持哑铃(10~15公斤),向上举起时伸直臂,放下时屈肘,哑铃位于肩侧停止为1次,自然呼吸,重复10~15次,共练习4组。

写在最后的:
对于严重畸形的患者,需要佩戴支具进行矫正,支具佩戴需要注意:每天除了洗澡及锻炼之外都要戴上,以足满22小时以上,而且要戴多年。
请在康复医生专业指导下进行训练!
本文系钟燕彪医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载

本文是钟燕彪医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2016-04-16 09:45

患者评价
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    游** 2017-09-15

    不错,不过现在的评估更加的精确了,科普文章这样算用心了,感谢

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