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养肝嘘字诀

【养生之道】养肝嘘字诀

 2016-11-17 代金刚 代博士大健康服务平台好大夫工作室中医科代金刚

        在人体五脏六腑之中,肝脏起着非常重要的“藏血”和“主疏泄”的作用,与人体的情绪变化关系非常密切,有句俗话说:肝脏不好,人生都是黑白的。
        现代社会,健康越来越受到人们的重视,“养肝”、“护肝”、“调肝”、“疏肝”也成为许多人茶语饭后的话题。但尽管对肝脏的保护已经提到日程,不过真正能保持肝脏完全不出毛病的,却是少之又少。40岁以上,虽然没有什么症状,体检都会发现有脂肪肝。除此之外,临床上很多人都会以觉得精神不好、萎靡不振,或者消化不良,肝区隐隐作痛等症状来就医,这有可能就是肝脏在发出求救信号了。工作上不得以的应酬、难以承受的方方面面的压力,而且一旦工作忙起来,生活完全失去了规律,甚至长期处于焦虑、担心的情绪中,这都无异于对肝脏火上浇油。
        肝脏的状况不佳,对整个身体的健康状况都出了一道难题。肝脏首先是藏血的脏器,具有维持人体气血、津液运行的作用,并直接影响着气机调畅。同时肝主疏泄,它关系着人们的新陈代谢、毒素排出、气血运行,就像陆地中的河道一样,起着疏导、畅通的作用。一旦疏泄失常,身体大大小小的毛病也就全都出来了。
        所以,工作越忙碌,越应该注意给自己的肝脏“减负”,除了平时尽量注意养成健康的生活方式之外,还要加强锻炼,让身体活动起来,给肝脏帮帮忙,改善消化和新陈代谢,让多余脂肪和其它过剩的营养从身体里排出去。锻炼的方法有很多,比如中国传统导引术易筋经的青龙探爪势,八段锦的攒拳怒目增气力,五禽戏的虎戏、伸展操的胁肋运动等,这里先给大家介绍一种呼吸和导引配合的方法:六字诀中的“嘘”字诀。六字诀是中国古代流传下来的重要养生方法,明代高濂在其《四季却病歌》中用歌诀概括了六字诀的精要:“春嘘明目木扶肝,夏至呵心火自闲。秋定收金肺润,肾吹唯要坎中安。三焦嘻却除烦热,四季长呼脾化餐。”六个字诀与人体的五脏六腑相互对应,联系非常紧密,而“嘘”字诀对应的是肝脏。口吐“嘘”字诀,可以泻出肝脏里的浊气,并且调理肝脏的功能。同时配合两目圆睁,还能起到疏肝明目的功效。具体的动作和字诀如下:
基本动作:
动作一:两脚平行站立,宽度大约和肩膀相等,两膝微微弯曲。头部和脖子都要保持端正,下颏(也就是下巴)要微微内收,整个脊椎骨竖直,不要昂首挺胸,而是应该微微含胸。两手手臂自然地下垂,全身都保持中正平和的状态。唇齿自然合拢,舌尖放平在口腔之中,轻轻地贴住上腭。两眼的目光看向前下方。
动作二:两手掌心向上,收于腰间,两手的小指轻轻贴着腰际。
动作三:两只脚不动,身体向左转90度;同时,右手的手掌由腰间缓缓向左穿出,大约和肩膀同高即可。在做这个动作的同时,还要与口音配合,口总吐出“嘘”字的读音;而眼睛也要跟随着动作渐渐睁大,不要左顾右盼,而要看着自己右掌伸出的方向。
动作四:右手的手掌沿着原路,收回到腰间来。同时,身体也要缓缓回转,一直转回到正前方。在做这个动作的同时,眼睛要看着前下方。
动作五:身体徐徐向右转,转到90度的方向;同时,左手的手掌顺着腰间缓缓向右侧穿出,大约与肩膀同高度,并且和动作三一样,口吐“嘘”字的读音;动作三和动作一是相互左右对称的。在做动作三的同时,眼睛也要跟随着动作渐渐睁大,看着左手手掌伸出的方向。
        “嘘”字吐气法:“嘘”字的读音是“xu”,在语言学上来说,这属于牙音。在吐气时嘴角要向后,槽牙上下对齐,中间留一点缝隙,槽牙与舌边亦有空隙。在发出声音吐气时,气体会从我们的槽牙中间、舌头两边的空隙中传出,呼出体外。掌握了这个发音动作,咱们才能发出准确的“嘘”字音。在习练六字诀的时候,既要注意动作的准确性,也要留心自己口音的正确和节奏。动作和发音应该是协调统一的。在“穿掌”的时候,口中吐出“嘘”字音;在做“收掌”动作的时候,鼻子吸气。一穿一收,一呼一吸,动作要和呼吸协调一致,而不要顾此失彼。有一个成语是长吁短叹,该成语出自姚雪垠《李自成》第二卷第二九章:“他[崇祯]将御案上的文书一推,不由地长嘘短叹,喃喃地自语说:‘饷呵,饷呵,没有饷的日子如何撑持?’”长吁短叹一般是人情绪不佳时的一个自我调节,现代研究认为长嘘短叹有益健康,通过人体对感情活动微小波动的自我调节,可使这些波动所造成的神经系统过度兴奋或抑制趋于平和,从而保证机体的正常运转机能。研究表明,人们因工作、学习紧张而感到疲劳、不适之时自然地嘘几口气,有安心定神作用;悲伤、忧愁、思虑过度时嘘气,可令人产生一种难得的舒畅感;医生们发现,在给心理紧张的考生体检时,让其长吁短叹几声,可使血压下降,而且呼吸和心跳变慢,心理紧张状况得到改善;适度的呻吟和叹息能有效地减轻胸闷和疼痛,因为胸闷或疼痛往往与紧张有关,松驰能起止痛效果。叹息使体内横膈膜上升,达到排尽肺部气体的作用,增加肺活量,血液也因此得到更充足的氧气,加快了血液循环,使全身处于松驰的状态。传统的锻炼也正是从这些日常生活中人本能的反应中总结出符合中医理论的方法和手段。进而对人体起到更好地调节作用。
        中医经络理论认为肝胆循行于两胁肋部位,在练“嘘”字诀的时候,通过腰部的旋转,两胁肋的肝经得到了放松,穿掌时两目圆睁,眼睛看着手指的前方,调节呼吸,可以起到养肝的作用。另外,肝喜欢调达不喜欢抑郁,就像是身体里的河道,如果淤积了不愉快的情绪,这条河道就给堵住了,而习练“嘘”字诀时,做些穿掌伸臂的动作,两肋处的筋肉都得到拉伸和刺激,也都非常有助于气的升发和运化全身,营养周身。在习练“嘘”字诀的时候,眼睛跟着动作走,随着动作的完成,眼睛也从平时放松的状态,形成“两目圆睁”的状态,并且目光跟随着手掌的动作移动,这对于眼睛也能起到一种调节作用。尤其是对那些常常伏案工作的人来说,眼睛平时总盯着一本书、一个电脑屏幕,视野非常狭窄,而在习练六字诀的时候,眼珠的得到了充分的转动,视野也开阔多了,找到一种“豁然开朗”的感觉。所以说,要养肝护目,习练“嘘”字诀就无疑是一个不错的选择。
        练习“嘘”字诀,可以对肝经进行很好地调理。肝经的全称是“足厥阴肝经”,这条经与人体的肝脏有着非常密切的关系,通过刺激这条经络和经络上的穴位,对于肝脏健康非常有好处。而在这条肝经中,有许多穴位都与肝脏的健康密切相连,比如,侧腹部的章门穴。这个穴位在肋骨的边缘,可以把手贴在脸上,手肘下垂,那么肘尖的位置就是大概章门穴的位置。习练六字诀“嘘”字诀,在身体左右旋转的时候,以及肘部弯曲、收回来的时候,都能对章门穴产生一定的刺激。 “章门”是一个门户,中医认为“脏会章门”,该穴位可以连接五脏,章门穴受到了刺激,就可以舒肝健脾,消除郁结之气,我们都知道一句老话:“怒伤肝、恐伤肾”,生气、沮丧、难过,情绪越是糟糕,郁结的肝气就越是严重,对于肝脏就越是不利。而刺激章门这个穴位,就可以把郁结的肝气给疏散开来。此外,章门穴还能帮助人们减肥。因为它受到刺激,可以促进胆汁的分泌,胆汁分泌多了,消化能力就强了,能将人体多余的脂肪消化掉。不仅如此,如果女性有乳腺增生等疾病,也可以通过肝经上的章门穴来进行调理。在习练“嘘”字诀的时候,肝经上的太冲穴也受到刺激,太冲穴是肝经的原穴,在古语中原也有起源的意思,有原气,源发之所的意思,就是肝经的一个总开关。只要把这个总开关开开了,整个肝经的气血都会变得旺盛起来。还有,我们在练习“嘘”字决时,还可以疏通带脉。带脉的位置在侧腹部,往章门穴下大概1.8寸的位置,绕身一周。带脉在胯骨和胸肋骨交界的地方,也就是胯骨的上边、肋骨的下边,如果平躺下来,会发现这里多出了一堆肉,尤其是女性朋友,常常会对着这个“游泳圈”烦恼不已,而带脉,正是循行在这个位置上。看带脉的位置就知道,“嘘”字诀有身体左右旋转的动作,侧腹部的筋肉受到牵拉,带脉自然也会得到足够的刺激。而带脉也是一个神奇的脉络,对于五脏六腑的健康都非常有好处。带脉是人体奇经八脉之一,全身二十部经脉中,其它的所有经脉都是上下纵向而行的,只有唯一一条横行的经脉,环绕一圈,好像把其它纵向的经脉都用一根绳子系住一样,这就是带脉。它不仅方向特殊,作用也独一无二。它能够约束其它的经脉,并且加强各个经脉之间的联系。所以哪条经脉在腰腹处出现问题,不管是肝气郁结不畅通,还是有瘀血堵塞,都可通过带脉来进行调节和疏通。我们都知道,便秘严重的人,毒素囤积在体内排不出去,对于肝脏来说是莫大的负担。而自古以来,敲带脉就是治疗便秘的妙方,它可以刺激大肠蠕动,促进排便。而且带脉这个位置,是胆经循行的位置。一敲带脉就增加了胆汁的分泌,都有利于这个脂肪的代谢和大便的排泄。排泄畅通了,无异于是在给肝脏“减负”。其实咱们不仅在习练六字诀的时候来调理带脉,即使是在平时,也可以通过“敲带脉”的方式,来对它进行刺激。
        总之,该式通过左右两个穿掌动作交替练习,可以让身体尤其是腰、胁肋部位得到舒展,让郁积在这里的肝气得到升发,起到疏肝理气、调畅情志和气血的作用。
(全文完)
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