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你知道小腿有多重要吗?(下)

发表者:代金刚 578人已读

2017-03-09 代博士大健康服务平台

受访专家:

中国中医科学院养生专家、教授 :杨力好大夫工作室中医科代金刚

北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任、教授 :刘长信

中国中医科学院医学实验中心博士:代金刚

从小就要学会健腿之道

虽然一些腿部疾病的高发群体是老年人,但养护小腿应从娃娃时抓起。多位专家共同表示,除了应摒弃上述伤腿习惯外,每个人都应掌握一些健腿之道和腿疗妙招。

锻炼小腿肌肉。代金刚告诉记者,八段锦中有个动作叫做“背后七颠百病消”,不仅利于训练小腿肌肉,还有很好的养生防病作用。具体做法是:身体直立,两臂自然下垂,头向上提,双脚脚跟缓缓提起,脚尖着地,脚跟提得尽量高些,此时小腿紧绷,坚持一会慢慢落下,快要接近地面时颠足,让脚跟对身体产生一个轻微的震动。这一动作简单易学,工作场合也能进行。杨力则表示,走路是最简单的练腿方法,每天坚持30分钟,每周5次以上为宜,循序渐进提高步速,还能提升心肺功能。游泳、骑自行车等也是很好的练腿运动,但要注意锻炼有度,不能时间太长、强度太大,运动前要做好拉伸活动。

刺激小腿穴位。杨力指出,小腿上有很多养生要穴,各有保健作用,人们可根据自身情况选择不同的穴位按揉,时间、次数不用太机械,想起来随时揉几下就能起作用。专家特别推荐,“足三里”这个穴位,它坐落于小腿前外侧、外膝眼下四横指处,经常按揉可促进胃肠蠕动、改善免疫功能,起到强壮全身的作用。此外,三阴交被称为女人“不老穴”,它位于小腿内侧,脚踝内侧突出骨头尖上方四横指处,经常按揉对缓解痛经、月经不调妇科病有益;承山穴位于小腿肚上,微微踮起脚尖,小腿后侧肌肉浮起尾端就是,经常按摩可使小腿更加粗壮有力,还可缓解气血瘀滞、经络不通导致的腿抽筋。夏天,人们在游泳前按此穴位能有效预防突然受凉造成的腿抽筋。

代金刚表示,很多人可能记不住穴位位置,但不用纠结于此,每天用手按揉小腿肚至微微发热,就能促进血液循环,产生养生作用。另外,练习传统的24节气导引养生之“足运太极”能同时锻炼足三阳经、足三阴经这六条经络,同时刺激脚踝周围的诸多穴位。方法是:站立时,一条腿站立,一条腿抬起来伸直并转动脚踝;坐着时,一条腿脚掌踏地,一条腿抬起来伸直并转动脚踝。

学点腿疗知识。“春天泡脚,升阳固脱;夏天泡脚,暑湿可祛;秋天泡脚,肺润肠濡;冬天泡脚,丹田温灼。”杨力建议,每个人都应养成每日泡脚的习惯,能祛湿散寒、放松身心、促进腿部血液循环。值得提醒的是,泡脚时最好选择深一点的盆,水量浸过小腿2/3为宜,养生效果更好;水温不要太高,以40℃~45℃为宜,泡脚时间最好不超半小时,背部微微出汗就可以了;还可根据自身体质适量放点中药,比如怕冷、手脚冰凉者放点生姜,视力不好的人放点菊花等;泡脚后稍加按摩穴位效果更好,并注意双足保暖。

“二十四节气”已经被列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。为了更好地传承和传播这一优秀传统文化,特别是有关二十四节气养生文化,拟于近期开设“二十四节气导引养生法培训班”,详询:

郑老师:13011254754(微信同号)

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发表于:2017-03-12 18:43

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