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钟远辉 三甲
钟远辉 副主任医师
梅州市人民医院 感染性疾病科

多流汗、清宿便能排毒?最有用的排毒法,这样做才对!

很多人一说到“排毒”,都会想到:

要多流汗,那是身体在排毒!

要定期清理宿便,才能排毒!

经常按摩淋巴能排毒,因为淋巴会收集各器官的毒素!

平时要多吃排毒食物,才能排出身体里的毒!

等等等等

那么这些说法真的靠谱嘛?

我们的身体真的需要排毒吗?

出汗能不能排毒?

很多人都觉得,多出汗,就能排毒。但这种想法其实是错的。汗液中98%~99%的成分是水和电解质(钠、钾、镁、钙、磷等)。

也就是说,流再多汗,也不过是将身体的水分和电解质排出而已。

人体最重要的排泄、解毒器官是肾脏和肝脏,对身体有负担的废物元素主要通过小便来排出,出汗是没什么作用的。

如果为了排毒,拼命让自己过多地出汗,反而会造成脱水和电解质紊乱。

清宿便,能排毒?

实不相瞒,第一次听到“宿便”一词,还是在很多年前的电视广告上。那时的“清肠减肥茶”,卖得可是十分红火。

有阵子电视上疯狂炒作过“清宿便”的概念,广告上说什么,只要喝了某种“清肠减肥排毒茶”,就能“清宿便、排肠毒”!

这种说法流传很广,但是不管中医和西医,根本就没有“宿便”这个概念,更别提什么“排肠毒”了,都是商家为了营销这种茶而炒作出来的说法。

普通人一天排1~2次便,或者2天排1次便,甚至2~3天排便1次,都是正常的,需要再额外去“清肠”了。

现在市面上很多的“清肠”产品,大多含有泻药成分。

长期服用,可能会造成肠套结、肠扭转、肠梗阻,对身体反而是损伤。

有便秘问题的,也尽量不要去喝这种清肠茶,除了看医生外,应该多吃粗纤维食物等,慢慢去调整自己的饮食习惯。

清肺食物能排毒吗?

中医学上所说的“清肺”, 一般指减缓与呼吸道有关的症状,如咳嗽、痰多等。所以,我们所知道的“清肺食物”、“清肺药物”等,其实是说某些食物和药物有助于改善呼吸道问题,起到清热、解毒的作用。而不是排毒,这是两个概念。

所以,当吃一些清肺食物,最多能帮助我们缓解呼吸道症状比如咳嗽等,对排毒是没什么作用的。

按摩淋巴能排毒?

淋巴能收集人体各个器官的毒素,而淋巴按摩能加速淋巴代谢,并且通过尿液、汗液把毒素排出去。但是!淋巴组织是不能轻易按摩的!

淋巴系统,就像血液系统一样遍布全身,主要起免疫作用。它的代谢废物,并非“通过汗液和尿液直接排出体外”,而是进入血管,重新参与血液循环。

如果盲目按摩淋巴,可能会对身体造成伤害。比如喉咙痛时,下颌淋巴结会肿大,若用手按压,就会导致炎症蔓延。

医生一般不主张按摩淋巴结的所在处,如腋窝、锁骨下、腹股沟。所以,千万别轻易所谓的“淋巴按摩”,对身体是有隐患的!

所谓“排毒”,只是商家在炒作!别再花冤枉钱了!

“减毒”才是关键

一般情况下,身体残留的毒素不会危害到健康,正常的人不必特意去“排毒”。我们的肝脏和肾脏是两个主要的解毒器官,它们会帮助我们进行每天的排毒工作。我们真正要做的,是减轻肝脏和肾脏的负担,也就是说,我们要有主动减少毒素摄入的观念。

减少毒素摄入,才能真正排毒!

1.不滥用药物,不长期吃中药、补药、保健品

已经明确会造成肝脏和肾脏损伤的中药有:天仙藤、关木通、青木香、广防己、苍耳子等。

2.控制血压、血糖和血脂


高血压、糖尿病和高血脂等慢性疾病,对肾脏和肝脏危害巨大。

3.维持正常体重,控制脂肪和糖的摄入

肥胖会增加肾脏的代谢负担,是诱发肾小球病的危险因素之一。脂肪还是引起脂肪肝的“元凶”,而过多的糖类在人体内也能转化为脂肪。所以,在控制脂肪摄入的同时,还要控制糖的摄入。

4.别太劳累

体力劳动过多,会增加体内的代谢废物,从而加重肾脏负荷。注意劳逸结合,别太过劳累了。

5.戒酒戒烟

酒精是伤肝的最大元凶,轻则会引起转氨酶升高,重则会导致肝脏发生不可逆的损伤,演变成肝硬化,甚至肝癌。而吸烟则明确会增加肾脏疾病的几率。所以,尽量戒烟戒酒吧!实在做不到的话,也要努力少抽少喝。

6.不吃发霉食物

发霉食物中的黄曲霉毒素是强致癌物,会造成肝损伤。食物发霉了就马上扔掉,千万别因为心疼而勉强吃下去,等于在吃毒啊!

7.每年至少做一次体检,以及时发现疾病

如果真的感觉身体不舒服,尤其是肝脏和肾脏的保养工作没做好,那么千万别盲目相信那些“排毒”产品或方法,而是应该赶紧上医院!

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钟远辉
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