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转载 养命先养肺,送您冬季养肺小妙招!

钟远辉 副主任医师 梅州市人民医院 传染科
2019-01-30 145人已读
钟远辉 副主任医师
梅州市人民医院

慢性呼吸系统疾病是四大慢病之一,慢阻肺是全球第四大致命死因,慢阻肺从发病到形成再到出现明显的症状一般要经过5—10年,被喻为不动声色的“隐形杀手”。
但越在早期无症状阶段,患者的肺功能下降越快。当出现明显症状时,患者的肺功能往往已经出现不可逆的损伤。冬季是肺部疾病的高发季节,除了接受必要的医学治疗,我们自己可以做些什么呢?
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蹲一蹲也能养肺
保养肺的方法有不少,可以多吃一些清肺、润肺的食物,还可以依靠运动来调理,也称为呼吸锻炼法。
如每天蹲一蹲,就是一种简单有效的养肺方法。具体方法是,将两腿分开与肩齐宽,脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾方向为准;下蹲时躯干要保持笔直状态,臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒钟1次。下蹲时吸气,站起时呼气,每日做20-30次为宜。
在练习下蹲时,如果同时配合深呼吸法,能起到事半功倍的效果。深呼吸法是先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。
吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起,然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟,最后屏住呼吸5秒钟。
经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。
几招锻炼肺功能
对于健康人群或是肺功能较差的人群来说,可以进行选择性锻炼。
腹式缩唇方法训练:胸部不动,吸气时闭嘴鼻吸气,吸气末屏气数秒,吸气时腹部隆起,呼气时腹部凹陷,呼气时嘴唇成吹口哨状。选择站式或坐式皆可。
吹气球:慢慢用鼻深吸一口气,屏气大约1秒后对着气球口吹气,直到吹不动为止,每天3次,每次10分钟。需要强调的是,吹气球不在于吹得快,也不在于吹得多,只要尽量把气吹出,每天有进步即可。
吹泡泡:慢慢用鼻深吸一口气,屏气大约1秒后对着吸管口慢慢吹,直到吹不动为止。每天2-3次,每次5-10分钟。
登楼梯:登楼梯要量力而行,循序渐进,根据自身体力有计划进行,切不可操之过急。
“呼吸操”
能减小雾霾损伤
预防雾霾损伤,最好的方法是健肺,所谓“健肺”,一是增强肺功能,二是发挥呼吸道的防御功能。每天练一练呼吸操,可以健肺益寿。
(1)静操——“长吁短叹”
动作要领:深吸气,鼓肚皮;慢呼气,收肚皮。
(2)动操——“捶胸顿足”
动作要领:双拳轮番击打对侧胸、背部,交替做下蹲动作(或行进)。
防霾药物不能
“万众一方”
1
三类人三种基本的益肺护肺方
(1)气虚的人:这类人易出汗、反复感冒,可以用益气的西洋参、黄芪代茶饮;
(2)肺热的人:这类人大便干燥、口咽干,就要用一些清肺的,比如黄芩、茅根、麦冬、芦根,日常饮食可以多吃梨、莲藕,多喝蜂蜜水;
(3)阳虚偏寒的人:这类人比较怕冷,经常感到后背发凉,伴有慢性咳嗽,可以用一些紫菀、款冬花等,饮食上可以多吃生姜。
2
医用纱布口罩或者KN90口罩最好
①医用纱布口罩
②KN90口罩
雾霾天气,普通棉布口罩基本不起防护作用,N95虽能过滤95%的PM2.5,但其密闭严、透气性差。专业的防护性口罩一般材质都很厚,戴上去之后并不方便,而且还可能影响呼吸顺畅。选择医用纱布口罩或者KN90就比较合适了,能有效保障呼吸健康。
但如果长期戴口罩,会使鼻黏膜变得脆弱,失去了鼻腔的原有生理功能,所以不能长期戴口罩。
3
桑拿降压并减少肺炎风险
《欧洲流行病学刊》日前发布的研究报告指出,每周蒸桑拿至少2次就能有效降低肺炎感染几率,每周蒸4次桑拿则可将肺炎感染几率降低近40%。
预防肺癌
从这五点做起
1
从现在开始戒烟
流行病学数据证实,吸烟是引致肺癌的罪魁祸首。对吸烟者来说,任何时候戒烟都不晚。
2
从环保入手
环境对人体健康的影响很大,预防肺癌,需要从环保入手。如选择符合标准的汽油、选用环保型室内装修材料、改善室内的通风环境、在雾霾天做好防护措施,这些都对预防肺癌有帮助。
3
正确的饮食习惯
肺癌流行病学调查研究显示,常在路边吃煎、炸食物的人,患肺癌的危险性是常人的3倍,因为少数路边摊可能用劣质油,经反复高温加热的油冒出的烟中,有害气体浓度很高。
4
每年体检
肺癌高危人群尽量每年做胸片正侧位检查,对怀疑有问题的病例,再进行普通CT扫描,甚至用螺旋CT详细检查。如此坚持体检,可早发现、早治疗。
5
生活要规律
研究表明,肺癌患者在发病前的不良心理因素是肺癌发病的重要致病危险因素之一。也就是说,肺癌发病与以下几种心理因素有关:精神长期受压抑,情绪不佳;人际关系紧张,如家庭内部、同事之间、上下级之间、亲友之间的关系紧张;不能自我调节情绪。
因此,在紧张忙碌的生活中,保持一个健康舒适的心理状态很重要。
慢阻肺冬季如何保养
冬季是慢阻肺患者急性发作的高发期。如不及时治疗,可能因肺部反复感染而导致呼吸衰竭,而且每发作一次病情会加重一次。与哮喘不同,慢阻肺是不可逆的,属于进展性疾病。当出现气促、咳嗽、咳痰等明显症状时,气道已发生不可逆转的损害。
治疗目标是控制症状,减少发作频率,抗炎和持续气管扩张是根本措施。患者可常做呼吸操:深吸一口气,然后将嘴唇缩起,慢慢吐气,建议每天做2-3次,每次5-10分钟,还可吹气球、吹蜡烛等。外出锻炼应选天气晴朗、没有雾的日子;冬季最佳锻炼时间是早上9点以后,注意保暖,预防感冒。

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钟远辉 副主任医师

梅州市人民医院 传染科

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