首页 我的
周晓 三甲
周晓 副主任医师
安徽医科大学第二附属医院 心胸外科

糖尿病治疗:如何运动降血糖

糖尿病人不运动,光靠吃药降血糖,成本高,而且对胰岛功能也负担大,所以一定要运动起来,运动对糖尿病人来说好处很多:

一、运动对糖尿病人的10大好处:

1、运动可以让糖尿病病人心情舒畅,有益于身心健康。长期运动可促进新陈代谢,增强体质,改善肌糖原的氧化代谢及心血管功能,使最大摄氧量增加,减少糖尿病患者的心血管并发症。

2 、2型糖尿病人有些是肥胖者,运动可使肥胖病人体重减轻。Ⅱ型糖尿病人大多肥胖,对胰岛素不敏感。通过体育锻炼,使体重下降,胰岛素受体数上升,对胰岛素的敏感性提高,可以降低胰岛素的用量。

3、 糖尿病人运动可促进葡萄糖透入肌肉细胞,促使肌肉和组织对糖的利用,从而降低血糖、减少尿糖,并减少胰岛素的需要量。

4、适当的运动,可以让糖尿病人的肌肉更多地利用脂肪酸,降低血清甘油三酯、极低密度脂蛋白和低密度脂蛋白胆固醇,提高高密度脂蛋白胆固醇,增强脂蛋白酸活性,有利于预防冠心病、脑动脉硬化等并发症的发生。

5、运动可以强健身心,也能促进新陈代谢,降低血糖、血脂,并可增加人体对胰岛素的明暗性,对糖尿病是十分有益的。

二、最适合糖尿病人的三个运动:

1、快步行走——俗称遛弯

步行是世界上最好的健身方法,对糖尿病人而言,步行是最安全、最简便、最有效的运动,也最容易坚持; 糖尿病人每天如果在餐后40分钟开始散步15分钟,同时配合饮食疗法,日复一日,可有效地使血糖保持正常或接近正常水平。

如何让步行更有效的降血糖?最关键一点就是要甩开手臂,快步走,走完了出汗才有效果。 散步又是一种天然的镇静剂和心理调节剂,可消除精神压力,使情绪变得稳定,非常有利于糖尿病病情的控制。

糖尿病人不可以在空腹运动。每次行走15~20分钟,或根据个人情况适当延长。

2、慢跑也能让血糖降下来:

有研究发现,糖尿病人经常跑步既能増强肌细胞的胰岛素受体功能,改善组织与胰岛素的结合能力,在胰岛素浓度较低时保持较正常的血糖代谢;又能增加肌肉毛细血管密度,扩大肌细胞与胰岛素及血糖的接触面,改善血糖利用率,提高糖尿病人的体质,增强抵抗力,减少感染机会。

糖尿病人慢跑时也要注意不要空腹进行,最好有人陪伴,也要达到出汗才有更好的效果; 上午9~10时和下午4~5时处于不饥不饱状态,各器官运转正常,有利于进行锻炼。

3、糖尿病人夏天最好的运动是游泳

如果有条件,在夏天建议糖尿病人 游泳,这是一种有氧和全身性的运动,也非常适合糖尿病人,一般认为,2型糖尿病肥胖者和血糖16mmol/L以下者,以及1型糖尿病稳定期病人均可参加游泳活动; 需要注意的是,糖尿病人游泳的时间最好在餐后半小时或1小时,因为空腹游泳容易导致低血糖。

三、糖尿病运动安全防护

1、糖尿病人运动不要空腹,要带上防低血糖的食物:如随身携带糖尿病卡及饼干,以备发生低血糖时能马上得到救治。

2、年龄和体能评估,以确定自己所能承受的运动强度。

3、心血管危险因素评估。比如有没有合并高血压、冠心病或其他高危因素。如果有这些情况存在,则建议糖友从低强度、短时间的运动开始,缓慢增加,确保安全。

4、并发症评估。糖尿病患者如果有一些严重的或者不稳定的并发症,运动尤其要谨慎。比如血压控制不稳定、增殖期视网膜病变、自主神经病变或外周神经病变、糖尿病足等,就非常容易引起运动损伤。

5、血糖评估。血糖偏低或者血糖过高状态,都不适合运动,以免引起危害。

真诚赞赏,手留余香
周晓
周晓 副主任医师
安徽医科大学第二附属医院 心胸外科
问医生 问医生 去挂号 去挂号
App 内打开