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周宇 三甲
周宇 副主任医师
北京市昌平区中医医院 皮肤科

春季养肝十二字真言

春季万物升发,在五脏对应肝,肝属木喜调达,肝主疏泄,翻译过来就是不要动肝气,要发挥肝的调理气机的作用。春季正是养肝护肝的好时节,概括为以下十二字真言:调情志、慎饮食、重睡眠、适衣物

调情志

我们的一生都在进行情绪的管理,春天肝气易动,因此情绪可能出现各种波动,合理的疏导的方式有助于我们更好的控制情绪,不是不要有情绪而应该是合理疏导情绪,我建议疏肝气、调情绪的几个有效方法:北京市昌平区中医医院皮肤科周宇

倾诉,可以找爱人或者朋友进行倾诉,把情绪宣泄出去,这是最有宜情绪疏导的方法,当然有效的倾听很重要,倾听的话题会在以后的文章中谈到。

转移注意力,当情绪不好的时候要去做一些可以疏肝的事情,比如买买买,害怕账单爆表的可以试试写写书法、听听音乐、培养点爱好,这样可以转移注意力,人的快乐有一些源自于专注做事的时候。

尝试改变,比如做个新的发型,做一些没时间做的运动等等都是改善情绪的好办法,新鲜的事物可以带动情绪的良性发展。

慎饮食

土生木,脾属土,肝属木,因此养脾胃对肝脏疏泄很关键,春季饮食要清淡、要新鲜、卫生,不宜吃的过饱,否则脾土受伤,影响肝木的化生,进而会影响肝脏功能;也不要吃太凉的食物,太凉的食物容易损伤脾气;很多新鲜的蔬菜水果都上市了,多吃这些应季(正常季节成熟的蔬菜水果)的蔬菜水果有利身体健康。古代名医孙思邈曾说过:“春日宜酸增甘,以养脾气”,意思是说春天少吃酸的,多吃甜的,这个甜食说的是像大枣这样的天然甜食,不是说棒棒糖那些的。

重睡眠

春困秋乏,中医的子午流注中讲:肝胆在23点至3点最兴旺,中医有句话讲“人卧则血归肝”,这个时间段是肝脏调节的时候,因此这个时间最好是在睡眠状态,如果熬夜则容易伤肝;再就是不要感觉很疲劳才去睡,要养成定时睡眠的习惯,睡不着数数羊也是可以的,但一定要遵循固定的习惯,睡前尽量放松自己的状态,睡眠好了,皮肤也能好很多。

适衣物

适当增减衣物很关键,春天暖气停了,有时候温度波动比较大,不要减衣物过快,春捂秋冻还是有一定道理的,寒气伤及肝肾阳气,肝肾不足则生各种疾病,所以不要因为爱美或者天气变暖就一下减掉太多衣物,合适的衣物有益身心健康。

推荐的代茶饮

代茶饮方推荐:菊花枸杞黄芪茶

菊花5g枸杞5g黄芪5g,加少量冰糖(糖尿病病人可以不加糖),开水泡服,代茶饮,反复冲服

菊花 清风散热,平肝明目。

枸杞 补肾益精,养肝明目,补血安神,生津止渴,润肺止咳。

黄芪  补气固表,利尿托毒,排脓,敛疮生肌。

本方主要是补气养肝平肝明目,可以增强免疫力,肝气在养,不可过泄,春天养肝要注意以补带清。

周宇
周宇 副主任医师
北京市昌平区中医医院 皮肤科
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