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广州中医药大学第一附属医院 肿瘤科

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发表者:陈壮忠 2051人已读

医学是一门实践科学,也是一门经验科学。作为医生,需要我们在实践中认识疾病,积累经验,不断温故知新。真正与临床接触,才体会到“如临深渊、如履薄冰”。每个患者都是一个特殊的个体,临床症状往往不如书本上描述的那么典型,我们需要仔细的问诊、体格检查,绝对不能单单依靠影像学资料或实验室指标。从一个刚从医学院校毕业的懵懂少年到现在,我觉得患者是我最好的老师:我诊断对不对,我治疗方案对不对,我用药对不对?他们会告诉我答案,甚至是用生命告诉我答案。广州中医药大学第一附属医院肿瘤科陈壮忠

医生的职业确实给我们带来很多的压力,临床、论文、课题......有时真的喘不过气来。其实活在繁忙的都市中,人人都有压力:昨天接待客户、写总结、写计划,今天公司会议、做汇报、谈计划,明天出差、洽谈投资、跟进工程……日程表写得满满的,桌面摆满了文件,邮箱塞满了邮件,还不小心疏漏了一些,被上司批个半死……紧张、焦虑、失眠……真是“压力山大”,不知不觉,“高压锅”阵营中又多了一位……压力是前进的动力,想要保持不断前进,关键要学会自我调节,释放压力,才能活得从容潇洒,更容易得到成功。下面由陈壮忠医生为大家支招减压。朋友们,一起跟壮忠医生去减压吧~

1. 神游“太虚”

无论你的办公室环境有多好,条件有多优越,也要找时间离开它,尤其是工作压力大的时候。去找一个幽静的空间和一张舒适的床或椅子,用自己感觉最舒服的姿势,或坐或躺,全身肌肉放松,心中静静地想象夏威夷的海滩、西藏的天空、黄山的美景……充分运用意念的力量来减缓压力。

耗时:灵活机动。

2.大笑几声

笑永远是减压、舒缓神经的最好方法。当人大笑时,可令循环系统加速运行、心脏泵出增加、胸肌伸展、胸廓扩张、肺活量增大、血液流速增速,各个脏腑得到氧气的供应更充足,代谢产物的排泄加快,而且血液中的肾上腺素会增多,人也因此变得更加健康和年轻了。

当然,有时莫名奇妙的大笑会吓到同事或家人,有可能被当成“神经病”,最好能够解释一下,或及时收回来。大笑之后,可以更加健康地投入工作与生活。

耗时:最少几秒

3.“冷静”一下

德国科学家研究发现,人在身处冷冻间里几分钟之后心理压力会骤然下降。不过每天寻个足够大的冰柜去“冷静”一下不大现实,如果你体质足够好的话,去滑雪、滑冰和游泳应该是好主意,都不行还可以用冰袋放在头上3分钟。

如果冰袋也无效还可以尝试去结婚,因为有人曾经这样说:“结婚,就像数九寒天脱掉棉衣跳进冰水里,试过一次终生难忘。”

耗时:最短3分钟,最长下半生。

4.吃顿大餐

大脑是“高压”的最先受害者,过度的脑部“运动”消耗极大能量,大脑高速运转之后,及时输送养料非常重要。人脑的重量虽然只占人体重量的2%左右,但大脑消耗的能量却占全身消耗能量的20%。大脑对血糖极为敏感,血糖浓度降低时,脑的耗氧量也下降,轻者感到头昏、疲倦,重者则会发生昏迷。

可以和最谈得来的朋友吃顿营养丰富的饭,不用拘泥,不谈公事,喝一点葡萄酒,聊聊心事,打开心结,那是多么惬意而轻松的事情。如果有可能,自己下一次厨房吧!不用太复杂,炒一个小菜或者煲一个汤,简单但营养丰富,享受一下自己的美食,那味道更加滋养心田,更有利于释放压力。

耗时:1~2小时。

5.“动”听流水

让压力见鬼去吧!扔下繁重的业务,去爬爬山,登登高,晒晒阳光,听听流水,听听鸟鸣,闻闻花草香,那是多么惬意的事情。大自然就像一个母亲,敞开胸怀,接纳儿女,爱抚儿女。大自然就是最好的舒缓神经的好对象。

耗时:2~4小时

6.去按摩或者SPA

SPA是一种不错的减压方式,SPA这个词会让人联想到巴厘岛或欧洲,因为那儿最正宗。不过还好,国内也有许多SPA了。走进SPA的理疗间,闻着芳香油精散发的味道,先来一杯热饮,让身体温暖起来,把老化的皮肤角质交给牛奶、燕麦和海盐,在宽大的按摩浴缸中放松每一根神经,把压力和污垢一并赶出体外。

不喜欢SPA的人可以考虑做一次按摩,无论中式、日式、泰式,或者是自成一式的。让指尖按摩每一条已经绷得紧紧的肌肉,慢慢地放松下来。最好能在专业医师的指导下,根据年龄、肤质和体质量身订做一套适合自己的按摩套路,每周一次拿出2个小时,就能让自己重新再来。

耗时:2~4个小时

7. 快走慢跑

太传统了吧!就知道你会这么想,其实快走、慢跑确实是一种缓解压力的好办法,而且简便易行。别怕尘土和尾气,因为室外一般的空气质量都要比室内好得多。除了减压,快走、慢跑还可保持骨骼健康,经常快走、慢跑,腿骨的密度平均要提高5-6%,每月9次以上,骨密度最大,即使每月只有一次,骨密度也有变化。

耗时:随机安排

8.沐浴

沐浴是最好的减压方法之一。当流水浸过每一寸肌肤,指尖随之活动起来,压抑已久的神经慢慢释放开来。建议选用适合自己的、自己喜欢的沐浴用品,那一种清香随着温水润泽每一寸肌肤,压力和污垢随之抛弃,肌肤也不容易衰老。当然不能过分简单了事,肥皂要充分打泡,污垢才祛除得更彻底。当然,有条件的可以做做桑拿或按摩浴,让肌肉和皮肤在温度的变化中极度放松,整套下来,一个高质量的睡眠将让你明天信心十足。耗时:2小时。

9.享受“性”福

上帝创造了男和女,自然有她的道理,两性的协调是生活最好的调节剂。一次高质量的性生活,可以有效缓解压力。但太过刻意、太过讲究技巧反而让人感到压力大、忙而累,平衡才是关键,随情顺意是一次完美、和谐性爱的开始,

其实性是一种娱乐活动,在你的锦囊里精选一条妙计,确保性爱在浪漫情调中达到预期的指数,两个人都缓解了压力,应该算是一份意外收获。

耗时:半小时或者以上

压力备忘录

1.烟酒只能暂时麻痹你。

2.遇到工作危机不要轻易否定自己的价值和能力。

3.一次不要把太多工作揽在身上,学会拒绝别人。

4.吃饭细嚼慢咽,也能放松自己。

5.洗个热水澡,喝一杯温牛奶,读一些温馨的书籍。

6.养成有规律的睡眠习惯,先把困扰你的事情解决。

本文是陈壮忠医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2017-06-28 09:09

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