宝宝睡不好，夜醒频繁，夜哭，怎么办？

生长正常，发育正常，体检正常，白天也正常，就是晚上一小时醒一次，不抱他不喂奶就一直哭，老母亲白天单位上班，晚上回家夜班，从里到外都憔悴了，“睡渣”宝宝如何破？

宝宝生来就会吃会睡，但和吃东西需要慢慢学习进食技能、逐步养成良好进食习惯一样（参见我的另外两篇关于饮食习惯的科普文章），睡眠也是需要学习培养，任其发展可能就茁壮成长成“睡渣”一枚。

人类在夜间是通过一系列睡眠周期休息的。成人倾向开始深睡周期，然后为浅睡。婴儿更多是在深睡和浅睡周期中快速摆动。每个睡眠周期有开始和终止。当一个人睡眠时先从浅睡到深睡再到浅睡，然后进人第二个睡眠周期。在进入第二个睡眠周期前，成人会重新检查他们的周围环境，身体是否舒服。宝宝也一样，尤其在最初几个月里，因为宝宝的睡眠周期比成年人要短，每一个睡眠周期结束时，可有部分清醒。孩子可能在部分清醒时，有抽泣或短暂的哭泣发生，这时孩子没有完全醒，父母不用处理，宝宝将进入下一个睡眠周期，如果你给予帮助，将使他完全醒来。

建立规律作息：

稳定性和规律性对人的生活非常重要， 对小宝宝尤其如此。让孩子睡觉前经常有规律、 有顺序地经历相同的活动，会有助于孩子形成规律的睡眠。不规律作息导致生物钟紊乱，睡眠时间会分割零碎，晚上没法正常时间入睡，夜间醒来后也很难再次入睡，晚上不睡就可能会白天使劲睡。

当你的宝宝 6～8 周大时，就可以开始每天晚上都遵照一套固定的睡前程序了，并尽可能地坚持一致。如果你的宝宝知道接下来该干什么，他会更放松，容易快速入睡。睡前程序包括：给宝宝洗个澡 — 换上尿布和睡衣 — 喝一瓶奶唱 一 首歌或讲个故事 — 一个道晚安的吻。你也可以跟宝宝玩个安静的游戏或放点轻柔的音乐。只要确保这些活动可以帮助宝宝平静下来，而不会让他变得兴奋、烦躁就行。这套睡前程序最终一定要在宝宝的卧室里结束，在他困倦但还醒着时，把他放在小床上，如果宝宝哭闹，就轻轻地拍拍他。

调整入睡习惯：

如上所属，睡眠过程有很多个周期组成，孩子在睡眠周期转换过程中会醒来，往往是部分清醒，一个6个月的宝宝夜间可以有9次短暂觉醒状态，到 1 岁时，正常情况下每天晚上也会醒数次，甚至会哭叫，正常情况下会自己再次入睡。抱睡、奶睡、安慰奶嘴、睡觉地点改变、陪睡的父母离开等等都可能会影响睡眠。如果醒来后发现没有摇晃了、没有被抱着、没有奶嘴了、妈妈不见了、睡觉地点改变了等等，就可能会彻底醒来，因此入睡后得尽量保持入睡前的状态和环境，有抱睡奶睡的情况就得着手改变。另外一方面，如果宝宝醒了你干预了，如抱起来哄孩子，或给宝宝喂奶，你将会把他彻底弄醒，由此养成每个睡眠周期醒来要求抱和吃奶的习惯，不然，孩子就会哭闹。因此，你应该让他躺着再入睡，不要去干预。

帮助宝宝建立连续睡眠习惯：

天天夜哭怎么办？请尝试循序渐进法，该法来自《法伯睡眠宝典》，实际应用效果不错，就是不要一醒一哭就干预，逐步延长等待介入时间，训练自己入睡：

1. 第1个晚上，哭闹后，等待3分钟去安慰；

2. 当你安慰时，你的反应是短暂和甜蜜的（持续一分钟左右），告诉你的孩子你爱他并跟他说晚安，不能抱起、摇动或喂他吃的，离开小床，目的是你看见你的宝宝挺好，孩子知道你已经离去；

3. 你的宝宝哭得更大声(并不奇怪)；

4. 过5分钟回去；

5. 重复第2个步骤；

6. 你的宝宝有些控制（通常一旦你离开时哭得更大声）；

7. 等10分钟再去安慰；

8. 重复第2个步骤；

9. 等10分钟去安慰（继续整个晚上）。

如果我们想要改变孩子的睡眠习惯，必须要有耐心，坚持下去，要在 7～14 天内持之以恒才能成效。