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转载 心肌梗死后的睡眠障碍

朱美丽 主治医师 永康市第一人民医院 康复医学科
2018-11-13 47人已读
朱美丽 主治医师
永康市第一人民医院

随着年龄增长,人们睡眠时间减少,往往会在夜间醒来。在心肌梗死或心脏手术后,很多人都有睡眠障碍。为什么会发生这些呢?

因为在医院时您的睡眠模式已被完全打乱。如果您做过手术,当您躺下或翻身时会感到不适或疼痛。当您出院时,你会忐忑是否会在睡觉时心脏病发作。这种担心会一直持续到您重新恢复自信时,但是失眠的习惯就开始了。您总是感觉您的睡眠不好,得不到休息,所以在白天总是疲乏和急躁。长此以往,你开始担心失眠,常常会感到很有困意,一旦头碰到枕头,就立刻清醒。

如果您也有这种情况,请尝试以下技巧以助于睡眠:

●每天定时起床和睡觉将帮助您养成有规律的睡眠习惯;

●晚上做轻快的锻炼;

●不要在椅子上打盹,尽量保持晚上在床上入睡;

●入睡前请放松,可试着洗个热水澡、听音乐、读书、看喜剧或浪漫的电影;

●下午6点以后不要喝含咖啡因的饮料。咖啡因是一种兴奋剂,它存在于茶、咖啡、碳酸饮料、功能性饮料、止痛药或感冒药制剂中。所以请在饮用前检查外包装上的标签成分,尽量减少每天咖啡因的摄取量;

●如果您依赖酒精辅助睡眠,请试着戒掉它。酒精可使您入睡,但当您体内酒精含量下降时,就会惊醒,如果想再次入睡会很困难;

●不要在床上看电视,这会使您的意识保持清醒,也就意味着您将床与电视融为一体,而不是您的睡眠;

●如果您醒来20分钟之久,请尝试放松技巧,或者起床去其他房间入睡。

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永康市第一人民医院 康复医学科

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