朱裕昌_好大夫在线
微信扫码

微信扫码关注医生

有问题随时问

综合推荐热度 3.4

在线服务满意度 暂无

在线问诊量 7333

左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物 患友会
朱裕昌

朱裕昌

主任医师 教授
在线问诊 团队接诊 预约挂号 私人医生
左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物 患友会

医学科普

骨关节炎病人的锻炼

发表者:朱裕昌 26091人已读

    膝关节是人体受力最大,结构最复杂的关节,日常活动或体育运动多数有膝关节参与,特别是行走,上下楼梯是现代人生活中必须完成的动作。没有膝关节的健康,人体活动将受到很大的限制。膝关节疼痛是中年人较常见的疾病之一,总称膝关节炎。其中最多的是髌骨软化症,软骨磨损和脂肪垫炎等。这些疾病大多表现为膝关节肿胀,酸痛,严重时大腿无力等,尤其是上下楼梯时,膝关节面摩擦力大,膝关节肿痛也最明显。膝关节疼痛的主要原因是由于负荷量过大或是负荷时间过长,大腿肌肉力量相对不足,特别是股四头肌疲劳后,容易引起髌骨在股骨表面的运动轨迹出现异常,使两者之间的摩擦力明显增大,导致髌骨和股骨表面的软骨磨损,随之出现膝关节肿胀、疼痛、活动障碍、行走时腿打软等症状。老年人膝关节炎尚无根治的方法,主要以控制症状(疼痛和僵硬)、提高活动功能,改善自理能力为目标。有关康复专家认为,膝关节疼痛病人需要通过适量的运动来缓解症状,也有利于控制病情的发展。然而,有的老年患者恰恰是怕关节疼痛而极少运动,缺乏活动又导致肌肉萎缩和关节的僵硬,加重病情发展和疼痛的加重。所以采取适当的运动,虽然可能产生一定的疼痛,但并不会导致病情的加重,一但身体适应了这种锻炼,疼痛和僵硬的感觉就会减轻。锻炼方法:仰卧抬腿(直腿抬高):仰卧床上,患腿向上抬15°左右,初做可以保持1-3分钟,联系一段时间后,可以增加空中滞空时间,每天2-3次,此方法主要是锻炼腿部肌力。增强大腿部的肌肉力量,延长股四头肌收缩持续时间,但又不能使关节软骨受到更大的损伤,使膝关节在正常状态下活动,是预防膝关节疼痛的最好办法。高位马步:两膝稍弯曲(10-30度),以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可,每天两次。上海市第十人民医院骨科朱裕昌
坐位伸膝:坐在椅子上,将双足平方在地上,然后逐渐将右(左)膝伸直,并保持直腿姿势5-10秒,再慢慢放下,双腿交替进行,重复10次,每日1-2次。
俯卧屈膝:俯卧位,双手交叉压在头下,然后讲右(左)膝关节逐渐屈膝,尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5-10s,再慢慢放下,双膝交替进行,重复10次,每日1-2次。
仰卧屈膝:将一侧膝关节尽量贴近胸部,用双手将大腿固定5-10s,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行。重复10次,每日1-2次。
推擦大腿:坐在椅上,双膝屈曲,用两手的掌面分别附着在右(左)腿两旁,然后稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节处推擦10-20次,双腿交替进行,每日1-2次。
按揉髌骨:坐在椅子上,双膝屈曲约90°,双足平方在地板上,将双手掌心分别放在膝关节髌骨上,五指微张开紧贴于髌骨四周,然后稍用力均匀和有节奏地按揉髌骨20-40次。

    那么膝关节疼痛应该怎么进行体育运动呢?一般来说,可选择冲击力较小的温和运动为适,如散步,打太极拳,游泳,原地活动下肢等。有早中期膝关节骨性关节炎的人,在进行体育活动时,一定要懂得科学、合理,适度、有效的锻炼方法,避免负重过强活动,尽量避免膝关节受伤,或加重原有的损伤。掌握一些合理的膝关节按摩和功能锻炼方法,技能锻炼身体,又可以达到保护膝关节的目的。

同济大学附属第十人民医院 祝裕昌教授

专家门诊时间:周一周三上午

 

本文是朱裕昌医生版权所有,未经授权请勿转载。

问医生

与医生电话交流 开始

图文问诊开始

预约就诊
×
分享到微信
打开微信“扫一扫”,即可分享该文章

发表于:2012-03-11 14:35

患者评价
  • 默认头像
    h***c 2016-06-11

    教授,踝关节滑膜炎应该如何运动

  • 默认头像
    游** 2014-05-28

    我2004年3月做了关节镜手术医生说是滑膜炎、现在手术后3个多月了。我的左腿膝盖里还疼走路时没有一点劲。,弯不倒底。什么都不能干。一家人全靠我赚钱。我都快愁死了我该怎么办。谢谢回复。

  • 默认头像
    游** 2014-05-28

    我2004年3月做了关节镜手术医生说是滑膜炎、现在手术后3个多月了。我的左腿膝盖里还疼走路时没有一点劲。,弯不倒底。什么都不能干。一家人全靠我赚钱。我都快愁死了我该怎么办。谢谢回复。

  • 默认头像
    游** 2014-03-18

    大夫说的很详细

  • 默认头像
    游** 2014-03-18

    谢谢大夫

  • 默认头像
    游** 2013-03-19

    我爱人一个人在东北外地工作近50岁了,去年摔过一跤医院诊断双腿半月板损伤,近期天冷就腿庝,我也不知咋办了,看了你的文章,心里明白多了,谢谢了!

  • 默认头像
    g***1 2012-11-18

    感谢敬业的朱教授,他热心的向我推荐膝关节病人的锻炼“,该方法通俗易学。我想只要坚持按他的叙述锻炼,一定会有助于膝关节病的康复。

  • 默认头像
    1***张 2012-11-11

    感谢朱大夫的回复.很满意

  • 默认头像
    大***健 2012-11-05

    看了很受益,今天就照着上面说的做。看能否有收效。

  • 默认头像
    松***2 2012-10-25

    我是退行性骨关节炎的患者,看了这篇文章很受启发。

  • 默认头像
    p***2 2012-09-04

    谢谢朱大夫的热情建议

  • 默认头像
    游** 2012-08-24

    感谢敬业的朱教授,他热心的向我推荐"膝关节病人的锻炼“,该方法通俗易学。我想只要坚持按他的叙述锻炼,一定会有助于膝关节病的康复。

  • 默认头像
    游** 2012-08-13

    中国的医生要是都是您这样的就好了

  • 默认头像
    b***n 2012-05-24

    感谢朱大夫的回复,内容非常详细,我会照着练习的。非常感谢!

  • 默认头像
    风***海 2012-05-08

    感谢朱教授,解答了我们患者的疑问,非常满意,谢谢!

  • 默认头像
    叶***3 2012-05-08

    内容全面,有条理,非常满意

  • 默认头像
    1***科 2012-04-28

    保手治疗: 内容全面,非常满意!

  • 默认头像
    1***1 2012-03-16

    即全面又细致,非常满意!

朱裕昌大夫的信息

  • 感谢信: 0 感谢信 礼物: 0 礼物

朱裕昌大夫电话咨询

朱裕昌大夫已经开通电话咨询服务
直接与大夫本人通话,方便!快捷!

电话咨询

网上咨询朱裕昌大夫

朱裕昌的咨询范围: 重度膝关节病变,股骨头坏死,髋、膝、肩、踝骨关节病,风湿类风湿关节病,运动医学,骨与关节创伤,半月板及交叉韧带损伤,关节镜下各种微创治疗,各种运动损伤(膝关节,肩关节损伤)处理,人工关节置换及翻修手术等 更多>>

咨询朱裕昌大夫