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转载 电脑族需要警惕腱鞘炎

张力 主治医师 十堰太和医院 疼痛科
2016-04-14 395人已读
张力 主治医师
十堰太和医院

腱鞘炎也是我们通俗称作为“键盘手”、“扳机指”和“弹响指”。人的每一只手有28块骨头,24条从前臂来的长肌腱和18块手内小肌肉,彼此借助韧带、关节和皮肤连成一个整体。在手部某些肌腱的外面包了一层纤维组织称为腱鞘,它具有手指的正常屈伸和肌腱滑动的功能。当手部固定在一定位置做重复、过度活动时,肌腱和腱鞘之间经常发生摩擦,以致发生水肿、纤维性变,引起腔内狭窄从而出现疼痛和运动障碍。十堰市太和医院疼痛科张力

当我们每天频繁使用电脑键盘、鼠标或平板电脑、手机时,长期、快速、用力地做同一个动作,就使我们的关节容易发生腱鞘炎

对于如此常见的疾病,我们需要在日常生活中注意以下锻炼来保护我们的关节,预防腱鞘炎的发生。

日常保健:

1、用温水洗手:养成劳作后用温水洗手的习惯,不宜经常用冷水洗手,需要适时活动手指,并经常按摩手部。

2、旋转手腕:旋转手腕是简单的运动之一。旋转手腕约2分钟,可以运动所有的腕部肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势。

3、抬起手臂:抬起手高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕,这样可以帮助肩膀、颈部、上背部调整位置作用。

4、将手抬高:休息时避免手低于肩膀,以桌面支撑手肘,或将手肘靠在椅把上,保持手朝上。

5、握拳练习:轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直。如此反复练习有助于缓解疼痛。

日常预防:

1、连续工作时间不宜过长,工作结束后需要揉搓手指和手腕,再用热水泡泡手。

2、在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时,要注意手指、手腕的正确姿势,不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重,手指、手腕用力不要过大。

3、对于长期伏案办公人员来说,应采用正确的工作姿势,尽量让双手平衡,手腕能触及实物,不要悬空。

4、改掉不良习惯,如捻响手指。 

 

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