颈椎病医疗体操

嘉兴江南医院康复科邹洪

第一节 1.2颈部向左侧屈；3.4颈部向右侧屈。 

第二节 1.2颈项向左旋转；3.4颈项向右旋转。 

第三节 

1.2头顶用力向上顶，下颌内收；

3.4放松还原。 

第四节 

1.2.3.4 颈部向左，前，右绕环至还原，避免后仰；

5.6.7.8同1.2.3.4第二个八拍向相反方向绕环。

第五节

1.头向左旋，左手经体前伸向右肩上方；

2.还原，3.4同上，方向相反。 

第六节 

1.颈项向左侧弯，左手经头顶上方触右耳；

2.还原，3.4同1.2方向相反。

第七节 

1.低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上；

2.挺胸，两臂尽量外旋，肘屈曲手与肩平，头左旋，眼看左手；

3.4同1.2方向相反。

第八节 

两手抱头后，手指交叉 

1.稍低头，两肘向两侧张开；

2.用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰；

3.4同1.2。

第九节 两手掌托住下颌

1.用力低头，使下颌下压，同时手掌顶住下颌不使它向下；

2.放松；

3.4同1.2。

第十节

低头含胸，两手在背后，手指交叉，肘半屈，手心向上 

1.挺胸，用力伸肘，同时翻掌向下，后顶部向上伸；

2.还原至准备姿势；

3.4同1.2。

第十一节

双手叉腰

1.左肩向外旋转至前臂垂直，掌心向前，右肩向后旋转至右手在背后，手心向上，

眼视左手；

2.还原；

3.4同1.2方向相反。

第十二节

两臂半屈在体前交叉 

1.两臂在交叉下，上举到头上，抬头眼视双手；

2.两臂分开，经体侧下降回到准备姿势； 

3.4同1.2。