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邹征云 三甲
邹征云 主任医师
南京鼓楼医院 肿瘤中心

睡眠障碍者的饮食调节

抑制睡眠的食物:
1.高盐高脂、油炸食物, 如冰淇淋、炸鸡,薯条,汉堡、酱猪肘、猪头肉等,需要更长的时间才能消化,容易导致腹部不适,影响睡眠;
2.高碳水化合物食物,如加糖巧克力、奶酥面包、蛋糕及含糖饮料等甜食,虽然可以在短时间内发挥镇静情绪的作用,但因为含糖食物会快速被肠胃吸收,造成血糖急剧上升又下降,反而会让精神更加不济,影响情绪;
3.富含咖啡因食物:如巧克力、可乐、茶、烟草中的尼古丁等会使神经兴奋,影响患者睡眠;
4.辛辣刺激食物:睡前吃辛辣食物容易导致烧心、反胃、心率增加、血压升高,这些现象也会使你彻夜难眠。
所以上述4类食物睡前尽量避免食用。

促进睡眠的食物:
1.香蕉:能平稳血清素和褪黑素,还含有可使肌肉松弛的镁元素;
2.温牛奶:含有一些色氨酸和钙, 色氨酸是具有镇静作用的一种氨基酸。钙有利于大脑充分利用色氨酸;
3.蜂蜜: 蜂蜜加入温牛奶中或香草茶中,一些葡萄糖能促使大脑停止产生进食素, 进食素是一种与保持清醒有关的神经递质;
4.土豆:能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸;
5.燕麦片:能诱使产生褪黑素,少量就能起到促进睡眠的效果, 大量咀嚼燕麦可帮助睡眠;
6.葵花子:含有亚油酸、 多种氨基酸和维生素等营养物质, 能调节人脑细胞的正常代谢, 提高神经中枢的功能;
7.核桃:可用于治疗神经衰弱、 健忘、 失眠、多梦等症状;
8.食醋:含有丰富的有机酸, 可促进糖的代谢, 并使肌肉中的疲劳物质乳酸和丙酮酸分解,从而解除疲劳。 因剧烈运动和劳累而不能安眠时, 睡前用一匙食醋加温开水对饮,对睡眠有一定辅助作用。

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邹征云
邹征云 主任医师
南京鼓楼医院 肿瘤中心
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