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张云魁 主治医师 山西省肿瘤医院 胸外科
2017-01-30 140人已读
张云魁 主治医师
山西省肿瘤医院

    许多人出现过情绪低落、容易疲劳、不想动、失眠头痛、注意力不集中的经历,甚至于有人经常出现或长期出现此种情况。于医院检查后无器质性病变,但仍然难受、不舒服。医学上将这种介于健康于疾病之间的边缘状态称为“灰色状态”或“第三状态”,也就是大家熟知的亚健康。以下有7种可行的简便方法来消除亚健康山西省肿瘤医院胸外科张云魁

    1.均衡营养,合理膳食。理想的食谱应保证营养均衡,像糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等必须的营养物质在每天的食谱中一样都不能少。现有两种不良的营养倾向,一是营养及热量过剩,另一个是营养及热量不足。此两种情况都可以引起亚健康。每一个健康的成年人每日需要1800千卡的热量,若工作量大,则需要2000千卡的热量。不断补充营养是保持精力充沛的前提。脂肪类食物不可多食亦不可不食。若使用过多,短期内会产生昏昏欲睡的感觉,长期在体内堆积,形成脂肪。

    2.补充充足的维生素。特别是补充维生素A、D、C。维生素A(鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼);维生素D(海鱼、鸡肝);维生素C(新鲜蔬菜、水果)。当人承受巨大心理压力时,消耗的维生素C显著增加。

    3.放松心态。心理健康是所有精力充沛及事业有成者标志。积极通过心理调节维持心理平衡。日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量,是人情绪高涨,愿意从事具有挑战的活动。每日抽出一段时间静坐,完全放松全身肌肉,去掉脑中的一切杂念,将意念集中于丹田穴,可以调整全身的脏器活动。

    4.办公室勤动。长时间坐着工作的人应该每隔一小时活动一下。可以有效防治静坐生活方式所导致的慢性疾病。

    5.亲近大自然。到森林中,空气中富含负离子,能够调节神经系统、促进胃肠消化加深肺部的呼吸。

    6.午后打盹。午睡时间宜半小时左右,且是高质量的午休。睡时最好是平躺将身体舒展开来。

    7.平日可有意识的行腹式呼吸。生活中绝大多数人以胸式呼吸为主(胸廓起伏为主的呼吸);而腹式呼吸则以膈肌的升降为主(腹部起伏为主的呼吸)。腹式呼吸可增进身心健康。

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