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李泽卿 三甲
李泽卿 主任医师
江苏省第二中医院 耳鼻咽喉诊疗中心

想睡个好觉有多难?

“复工后咽炎犯了,一直焦虑难安,晚上怎么也睡不着”江苏省第二中医院耳鼻咽喉诊疗中心李泽卿


“每次要处理很多事情,经常头疼耳鸣,晚上越想休息好,就越睡不着”


“明明身体很累,可躺下却难以入睡,感觉免疫力在罢工”


“过敏性鼻炎又犯了,感觉哪儿哪儿都不舒服,每天都觉得没精神”


“常戴耳机夜跑,耳朵突然啸叫不停,害得我经常失眠

……

很多上班族每天的经历都极其相似:零点啦,快睡!趴着睡?不舒服!平躺着?不舒服?侧躺着?不舒服!抱着被子?不舒服!压着被子?不舒服?骑着被子?不舒服!……哎呀,两点啦!快睡! 趴着睡?不舒服!平躺着?不舒服?侧躺着?不舒服!抱着被子?不舒服!压着被子?不舒服?骑着被子?不舒服!……哎呀,三点啦!……无限循环中……直到该起床了!!!

身在职场的成年人,都会有无数种让我们睡不好的理由存在。车子、房子、工作、爱情婚姻、人际关系、亚健康疾病,以及随之带来的焦虑、孤独与担心,都让我们在漫漫长夜中难以入睡。明明困到崩溃,脑子却清醒得很,那种辗转反侧睡不着的感觉,真的很难熬。而睡不好又引发我们对第二天工作、精神状态的担心,对健康、工作、生活的担心,让我们的睡眠问题变成了一个恶性循环。

伏尔泰说过:上天为平衡生活中的许多艰难而给予我们两样东西——希望、睡眠。但随着生活节凑的加快,不少上班族都面临着睡眠障碍的困扰和折磨,长期睡眠不好,会导致大脑缺氧、神经衰弱、记忆力反应能力下降、免疫力下降、情绪焦虑、慢病加重等健康问题,严重影响日常工作效率和生活质量。

  健康,从好睡眠开始  


积极治疗慢性/过敏性疾病


临床上有很多疾病都会降低人的睡眠质量而反之睡眠不好会加重疾病的发展。所以,治疗病原是改善睡眠的根本。常见影响睡眠的疾病有:慢性鼻炎、过敏性鼻炎、慢性咽炎、耳鸣、睡眠呼吸暂停综合症、内分泌失调、免疫性疾病等。


严格控制耳机佩戴时间


内耳里面的毛细胞很重要,掉一个少一个,不可再生,长时间戴耳机会产生听觉疲劳,在不知不觉中令内耳毛细胞“阵亡”,出现耳痛、头晕、耳鸣等症状,不仅会影响睡眠质量,甚至会导致“感音性耳聋”。因此,如果你非要戴耳机的话,一定要遵守“60-60-60”原则,即使用耳机时声音不能超过手机音量的60%,且连续使用耳机时间不宜超过60分钟,外界背景音不超过60分贝(正常说话的音量为50分贝),切忌夜晚戴耳机听歌入睡。


沐浴足够的阳光


接触阳光的多少严重影响睡眠质量,对于现在的上班族来说,大多数人都是在室内度过一整天,基本见不到阳光,所以,利用午休时间多去户外沐浴阳光吧!


适量的运动


运动量对睡眠质量的影响极为重要,身体在激烈的运动中能得到了完全的释放,能有效调节和改善大脑的兴奋与抑制过程,运动完后洗个热水澡,晚上睡觉的状况大大改善,几乎一躺上床,就睡着了,精神状态非常好,情绪也自然就会变好了。所以,周末不要老宅在家里,多计划些户外运动吧!


睡觉前2小时不要进食


吃的太饱会影响睡眠。而对于胃不好,胃胀、胃痛导致失眠的人群,可从缓解胃病症状入手,但不建议轻易用药,推荐一个解决方法:喝丁香茶。

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一套舒适的寝具


睡眠占据着人生1/3左右的时间,一张舒适的床,一床亲肤的被子,一对能令你放松下来的枕头,对于提高睡眠质量,提升睡眠体验度十分重要。

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控制看手机时间


调整作息时间固然重要,但跟重要的是调整和手机的接触时间!只要在十点半之前丢弃你亲爱的手机,你就会发现,睡眠质量会因此大大改善。

快来行动吧

你看,每天睡个好觉其实并没那么难,只要你愿意改变自己,只要有行动,我们的健康会变得更好,生活也会变的更好,一起行动起来吧!


真诚赞赏,手留余香
李泽卿
李泽卿 主任医师
江苏省第二中医院 耳鼻咽喉诊疗中心
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