赵振海大夫 失眠的非药物治疗

非药物治疗的介绍 1睡眠卫生健康教育： (1)失眠的行为干预 1）白天要规律的运动和锻炼，至少有氧运动30分钟，增加户外时间，增加阳光环境下的时间，不要戴太阳眼镜，建议做八段锦气功操； 2)将午睡时间限制在30分钟以内，避免日间过度睡眠，白天可适当短暂午睡或打盹片刻； 3）拒绝睡前喝咖啡、浓茶、空腹或者过饱躺上床，晚餐后避免摄入咖啡因、烟草和酒精，限制夜间喝水量，不饮酒助眠； 4)床只用来睡眠，困了才能上床，除了睡眠和性活动外，不在床上进行其他的活动，避免在床上坐其他活动，如看电视、谈话、进食、看书、考虑问题；…… （2）失眠的心理干预…… 2失眠的放松治疗…… 3失眠的音乐治疗…… 4失眠的认知治疗…… 4.5失眠的TIP技术—低阻抗意念导入疗法治疗…… 孕期失眠的治疗…… 孕期失眠的原因…… 孕期用药FDA药物安全分级如下：