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张志明 三甲
张志明 副主任医师
湖南省胸科医院 疼痛康复科

肩周炎的锻炼方法

 

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关节周围炎,一般称之为肩周炎。也有人称为“五十肩”、“漏肩风”、“冻结肩”或“肩凝症”。肩周炎是肌肉、肌腱、滑囊、关节囊等肩关节周围软组织的广泛慢性炎症反应,以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右,女性发病率略高于男性,多为单侧发病,左肩多于右肩,多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗,有可能严重影响肩关节的功能活动。本病早期肩关节呈阵发性疼痛,常因天气变化及劳累而诱发,以后逐渐发展为持续性疼痛,并逐渐加重,昼轻夜重,肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。肩部受到牵拉时,可引起剧烈疼痛。肩关节可有广泛压痛,并向颈部肘部放射,还可出现不同程度的三角肌的萎缩。湖南省胸科医院疼痛康复科张志明
肩周炎采用药物治疗住效果往往不理想,现介绍一套自我功能锻炼疗法, 你可以在家中自我练习。
1.划圆法。患肢由前向后做圆圈式划 5-10次 ,然后由后向前划动 5-10次。北京306医院骨科马华松
2.摇肩法。两手叉腰 ,两肩分别按顺时针和逆时针方向各转动 20- 30下 ,转动由慢到快 ,由弱到强。
3.梳头法。以患肩手臂的五指当梳 ,用健康手托住患肘 ,做梳头动作 10次 ,要求逐步做到手能放置于枕后及措到对侧耳尖。
4.拉手法。双手伸向背后 ,健侧手握住患侧手 ,将患侧手向健侧的斜上方反复牵拉。
5.擦汗法。屈肘 ,前臂外侧接近前额 ,做肘向前额汗动作 ,反复 10次 ,要求以肘能逐步触及前额。
6.摸颈法。双手分别交替模自己的后颈部位 ,摸到最大限度时停 5~ 10秒 ,再放下,共重复做 30~ 50次。
7.摸墙法。面墙而立 ,用患侧手掌由低处向高处摸爬 ,直至手臂活动到最大范围 ,并持续 15~ 30秒 ,在每次手指的最高点作记号 ,这样可知道每次锻炼的成绩 ,每次做 20~ 30次。
8.双臂展翅法。双手手指交叉 ,放于头部 ,双肘关节处先尽量内收 ,然后外展并轻轻向后扩展 ,同时挺胸 ,以扩大双肩关节活动的范围 ,每次做10~ 15遍。
希望你在接受相关治疗的同时,坚持练习这些保健操,相信这会对肩周炎的好转有很大帮助。
 
 
张志明
张志明 副主任医师
湖南省胸科医院 疼痛康复科
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