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脊柱侧弯是一种常见的骨骼问题,脊柱侧弯较轻时对人体影响不大,但是严重的脊柱侧弯会影响人的外观,甚至影响呼吸和消化功能。发现脊柱侧弯之后我们可以通过专业合理的方式进行调节,才能让脊柱侧弯的情况得到改善。?01如何自测脊柱侧弯脊柱侧弯即脊柱侧凸(scoliosis),是指脊柱的一个或数个节段向侧方弯曲或伴有椎体旋转的脊柱畸形。脊柱X光冠状面上Cobb角度大于10°即可诊断为脊柱侧弯。如何自测是否有脊柱侧弯如下图所示,站立双手前平举合掌,身体自然放松的向前向下,这个时候背部脊柱的状态就会呈现出来,是否有脊柱侧弯的问题,一目了然。?02?脊柱侧弯的危害影响脊柱外形和功能脊柱侧弯导致脊柱变形、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆倾斜、长短腿、姿势不良等异常形态,同时影响活动度等功能。影响生理健康脊柱变形易导致肩背部、腰部顽固性疼痛,严重者甚至出现神经受损、神经受压、肢体感觉障碍、下肢麻木、大小便异常等症状。影响心肺功能脊柱侧弯患者胸腔容积减小,吸气相和呼气相胸廓容积均低于正常对照组。脊柱侧弯影响气体交换,包括局部通气、血流、通气血流比、弥散等。易发短气、喘气等呼吸障碍,且影响血液循环。影响胃肠系统脊柱侧弯使腹腔容积减小、脊柱神经对内脏的调节功能紊乱,进而引起食欲不振、消化不良等胃肠系统反应??03脊柱侧弯的康复锻炼方式北美标准(NorthAmericaStandard)建议:对于Cobb角为10-25°的患者,医生在开始治疗前应观察曲度变化,但为了防止曲度增加,可以进行一些纠正性训练;对于曲度在25°和45°之间的患者,建议采用支架和锻炼等保守治疗的方式;如超过45°,推荐手术矫正。下面给大家推荐一套轻度脊柱侧弯康复锻炼方法:01背部侧向拉伸双臂伸直,用右臂将左臂往右拉,同时用你的躯干与拉力对抗。重复这个动作10次。02横膈膜呼吸因为脊柱侧弯会影响肺容量,因此要加强膈肌呼吸。手放在腹部和上胸部,吸气时,想象一下从右到左填充右肺和左肺,展开腹部和下肋骨,展开胸腔中部,最后到胸部,在呼气时,想象一下从右到左清空右肺和左肺,清空上胸部,胸腔中部,最后下肺部和腹部。重复五到十次,在任何时候有紧张时,休息一下,呼吸一两口气。03靠墙爬行山式站立,将左手向上滑动保持几秒钟的呼吸,右手向上滑动保持几次呼吸,两侧交替,注意脊柱伸展的感觉直到你能把手舒服的伸到墙上双脚向下按压,抬起脚跟,并将骨盆的向上抬高直到肩膀更靠近臀部,在这里保持五次膈肌呼吸然后脚后跟落地,还原。04仰卧直腿身体扭转仰卧,双腿伸直,双臂伸直在身体两侧张开成一条直线,抬起一条腿,向身体另一侧扭转,每侧重复5次。05背部伸展双手伸直放在凳子上,将身体尽量往下压,注意不要抬头,重复5次。06单边超人式俯卧,双腿双臂伸直,然后抬起手臂的同时抬起对侧的腿。每侧重复5次。07跪资侧桥跪姿侧躺,肘撑地,臀部发力将躯干抬起至身体呈一条直线,缓慢还原至初始位置但髋部不要触地。保证骨盆的稳定性,同时腰背挺直,腹肌收紧。一侧完成15-20次,做2~3组。????
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