医学科普
发表者:胡春华 人已读
1.避免风、湿、寒三种邪气对膝关节的侵袭
寒冷可使血管收缩,血液循环减慢,代谢产物不能及时排出,往往使疼痛加重。
故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝。
2.膝关节不过于劳累或负荷过重
尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物;
尽量避免身体肥胖,防止加重膝关节的负担,对身体超重者,要积极减肥,控制体重;
同时避免长时间坐着和站着,要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大;
关节肿胀、疼痛较重者应休息,同时最好配合理疗和药物治疗。
3.不要穿高跟鞋
要穿厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节发生磨损。
4.适当地进行功能锻炼
不仅能缓解关节疼痛,以增加膝关节的稳定性,防止腿部的肌肉萎缩,还能防止病情进展。
据研究,有膝关节炎的人,游泳和散步是最好的运动;
其次,仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两腿抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车,也是病人最好的运动;
另外,坚持做双侧股四头肌的静力性收缩训练,即取卧或坐姿,双下肢伸直,用力绷紧大腿前方肌肉群,持续10~20秒,放松5~10秒,重复20~30遍,每日4~5次,也是增强肌肉力量,保持关节稳定性的最好的锻炼之一。
很多年轻人都认为关节痛是中老年人的“专利”,殊不知年轻时的运动受伤、女性天冷时要风度不要温度的暴露膝盖的短裙装、经年累月半蹲姿势的工作、长期居住在潮湿寒冷的环境、从小营养过剩导致的肥胖等等,这些都为日后的关节退变埋下了伏笔,为了您的关节,早日行动起来吧,保护关节,从年轻时开始。
发表于:2020-02-21