常做医疗体操 赶走老年性便秘 现代保健报记者 燕泥

常做医疗体操 赶走老年性便秘

现代保健报记者 燕泥

采访专家 陕西省中医医院脾胃科主任医师 李学武

便秘是消化道最常见症状之一。有统计数据显示，全球有5％~25％的人群受到便秘的困扰。我国便秘患病率为17.6％，其中60岁以上的老人患病率为23％，平均五个老人中就有一个是便秘患者。

老人更容易受便秘困扰

陕西省中医院院脾胃科李学武主任医师指出，便秘与年龄、性别等多种因素有关，不同年龄和性别的人群均可发生，老人、女性、儿童及手术后的患者是便秘的高危人群。

谈及老年人更容易便秘的原因时，李学武主任医师说：“老年性便秘多和老年人牙齿不好、胃肠功能紊乱、缺乏运动、饮食结构不合理有关。”专家分析说，随着年龄的增长，老年人膈肌、腹肌、提肛肌与结肠璧平滑肌收缩能力普遍下降，因此排便动力较年轻人明显下降，。老年人胃肠粘膜萎缩，导致分泌液减少，易致粪质干燥而排出困难，排便反射迟钝。老年人中，很多都患有全身性疾病，这也是导致便秘的一个重要原因。人上了年纪后，牙齿开始脱落，这导致很多老人不喜欢吃粗纤维食品，造成体内膳食纤维缺乏，也可引发便秘。因此，老年人活动减少，使肠蠕动普遍性降低，对排便不利。

常做医疗体操 告别便秘

李学武主任医师指出，便秘有器质性便秘和功能性便秘之分。器质性便秘指因为身体器官病变引发的便秘，如先天性巨结肠病、肠道肿瘤、肛门疾病等，多数需要通过外科手术进行治疗。功能性便秘指无身体器官病变，肠道排空功能迟缓或功能性出口梗阻引起的便秘，老年性便秘就属于此类。一般来说，功能性便秘更加常见，预防时，应从以下几方面入手。

养成定时排便习惯。无论有无便便意，都应养成每天晨起后定时排便的好习惯。一天中的任何时间，有了便意千万不能憋，以防长期抑制使便意消失，导致便秘。

增加膳食纤维的摄入。膳食纤维能吸收肠道内的水分，使大便变得松软，还能刺激肠道蠕动，增加粪便量，有助于排便。因此，老人应增加膳食纤维的摄入。麦麸、香蕉、猕猴桃、洋葱、萝卜、松子、核桃等食物，膳食纤维丰富，可以适当多吃。

多饮水。每天要保证喝水达到1500毫升，以保持肠道里有足够的水分，利于大肠内的纤维膨胀，利于排便。

常做医疗体操。在身体条件许可的情况下，常做医疗体操，如腹式呼吸、腹部按摩等，利于肠道的按摩，能促进排便。腹式呼吸可以增加膈肌的速度，也可以促进肠道蠕动，利于大便的排出。揉肚子时，可仰卧在床上，轻屈双膝，两手搓热，右手放在左手背上，从右下腹开始，以肚脐为中心，顺时针方向慢揉，每天2~3次，每次5~10分钟。走路、慢跑对促进肠道蠕动、促进排便也大有裨益。

专家简介

李学武陕西省中医医院脾胃科主任医师，陕西省卫生厅保健局专家，陕西健康大讲团首席专家