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三甲
以下内容为语音转文字，不保证准确，仅供参考
各位听众大家好！现在就是天气逐渐冷了。寒流一个接着一个，需要有一些滋补，原来在秋天要贴秋膘，这些观念是不是很正确？需要不需要在冬天里适度的滋补，今天要讨论一下这个话题。
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首先是吃肉能不能多吃一点，冬天来了多吃牛肉，羊肉是不是可以享受一点生活？答案是可以。是可以适当多吃的，但是不能过多，这个度怎么来掌握，就是比方说在我们以前我们说是按瘦蛋白来说，蛋白质来说，就是每公斤体重一克，这是唉正常人需要的。那么呃牛羊比方说他这个肉类吧除了蛋白以外，还有脂肪，如果你按蛋白来算，就是有的蛋白含量高的话，比方说鱼虾这些蛋白太高的话，也可以按每公斤体重一一个一克来算那就可以，最多可以10到1.5克。比方说你是一个60公斤的人，60公斤的人应该是每个每天吃蛋白，蛋白质就是暗沉的动物蛋白来算那就是60克就是一两多一点，如果你吃到一半一颗半1.5克，呢那最多吃到90克就不能超过二两肉，所以你最多最多啊一个60公斤的人你就吃二两肉就可以了，全天就是早中晚，不管你是哪一顿加起来二两肉就可以了。嗯所以呢就是说你适度提高吃一点肉也是可以的，但是不能超量不能超过111.5倍。
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嗯这个时候呢还有些人吃什么肉好，嗯实际上在冬天冬季来说，就是嗯羊肉可能还是比较好的，选择羊肉的这个热卡也就高一些。嗯他的这个季节性比较强，你比方说嗯你是当然是猪肉，呢一年四季都可以，羊肉呢就是冬季这个时候比较适合，牛肉也是，但是热卡要高。那剩下的这个嗯这个鱼类虾类也可以。唉还有就是禽类也可以，鸡肉，鸭肉都可以，但是我觉得从这个季节变换的角度来讲，是羊肉和牛肉是比较好的，但是不能贪多。
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嗯看，就是如何嗯做到不超量。啊唉什么应该你既然是肉可以适当多，那么我就觉得其他的嗯吃的东西呢要减量，啊这样才能不超量。叫总的热卡不不过多的抄，啊适当超一点点也没关系，不过多的超就达到目的了，啊嗯还有就是如何做到不超量呢就是，唉你不能每天都都不啊每天都补，啊这不行，啊你不能顿顿都不啊比方说你今天补了明天就不要，不，啊你中午补了晚上就不要补，啊你总得有一个度的概念，否则你天天补，那你就吃个大胖子，最后你血脂也高了，血糖也高了。啊然后你还得唉你别觉得这是滋润的滋补了，最后你要啊身体健康要来买单的啊，就是你高血脂症，啊高血压，高血糖啊这些都会找上门来，嗯甚至就是胆囊息肉样病变，啊脂肪肝，胰腺炎这些都回来，所以啊要做到不超量啊有饭局，呢比方说你今天去试吃串火锅，啊晚上药膳火锅，那么中午你就要相应地减一减是吧？你这礼拜上火锅，你下礼拜啊呃就不要老上火锅了，啊一个月上涨1到2次也就差不多了。特别是吃的时候要小心，啊就是你已经吃了很多牛羊肉了，吃了二两三两的。那么你在选择它的配料的时候，配辅食的时候，你要小心，不要这个配料，不要选的那个油大的配料，啊比方说什么鸳鸯火锅，它由那么大是吧？叫细算个清淡的啊，还有就是麻将上你也不要选那个I油大的象芝麻酱，那就热卡非常高的啊啊啊还有就是这个选择蔬菜上，你渲染火锅来牛羊肉吃了很多了，你再接着单肌肉这在算鸭肉还要善于肉啊你就湿度要都要减，啊有意识的要控制，啊还有就是你选择蔬菜的搭配上啊与绿叶菜青菜为主，啊有一些热卡特别高的，比方说土豆红薯啊这个热卡比较高，啊你那时候你就要减，甚至要不选择这些选择一些清淡的啊绿叶菜蔬菜，比方说芹菜，啊还有这些黄瓜啊西红柿饭这些菜来搭配，啊剩下的呢就是还有一些淀粉类的，啊比方说嗯这个粉条粉丝还有面条最近就要减少是吧？定量让你做到适度超量，而不至于过多的超量。啊
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如何选择这个高质量的肉食，嗯实际上最高质量的嘛那就是你自己去大的超市去挑选。比方说我要挑选一些牛肉羊肉去大的超市，比方说也和马先生或者一些正规的超市，这些都可以新鲜的进口的，这些是有质量保证的。那么回了家以后自己做辅料也很少，唉这是高质量。其次呢就是你要去这个餐厅的话，我觉得你要不滋补肉，就要一眼能够看到他的识材实料是什么，比方说确实是牛肉，羊肉看到它新鲜的肉，鲜红的嗯这样的肉能看见它的食材，比方说上火锅羊肉片，羊肉片是不是很新鲜，是不是鲜红的这一件，人们看见还比方说鱼类的话，他那个肉的覃志怎么弹性怎么样，一定要能看得见看不见的，你现在就别别去，特别是裹的淀粉裹着淀粉的肉一定要小心，比方说你到餐厅里去选择肉裹着淀粉油炸的这些千万千万小心还是油炸的这些肉，千万千万一定要小心它的是不是保质期已经很长了！是不是他有其他的肉类来唉以次冲好，这就是需要小心的，还有特别提到的呢就是嗯，嗯减少外卖减少送外卖需要去大的餐厅，要去的话，却知名的大的产品一定减少外卖。嗯还有就是嗯还有最后给大家提醒的就是，这个嗯你吃丸子的时候一定要注意是别人做的丸子一定要注意，因为丸子是最看不到它的食材的，嗯甚至呢就是嗯它一些辅料食材它有一油炸，然后也香，这时候大家吃两三个，有的人吃两三个，这都很会让人头疼的，所以你要想去玩的话，我建议你自己去做，所以爱在冬天里你是可以适当滋补，但不可以过量！你再吃滋补的时候，你一定要选择高是高质量的食材，最好是自己亲自动手，避免一些呃过多的滋补，避免一些质量次的只补滋补！祝大家冬季愉快，马上就要过元旦和春节了，祝大家吃得健康，谢谢。
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