熬夜睡不好促发心血管病

李明洲 主任医师 北京医院 心内科

2021-01-10 151人已收听 总时长06:36

李明洲 主任医师

北京医院

• 开场白

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  现在许多年轻人不爱睡觉，磨蹭来磨蹭去，很晚才睡，白天呢，昏昏沉沉，效率降低，老年人有许多人是晚上睡不着觉，中间醒早醒等等的情况，这些熬夜和睡不好的这些毛病都触发心血管病的发生和发展，那么为什么呢？我们今天简单谈谈。

• 证据和机制

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  为什么熬夜和睡不好觉，会促发心血管病的发生和发展，我们有许多的基础研究和临床研究支持这一点，由哈佛大学医学院的研究人员对动物对一种小鼠进行了一个研究，把这些小鼠搞的事碎片化的睡眠，等他一会儿醒一会儿睡，一会儿醒了睡，不让他一直缠着睡，让他睡上一段，这种小鼠更容易出现焦虑，会产生更多的炎性细胞，这些营养细胞呢，形成以后，会造成大。造成大的动脉，粥样硬化，斑块的形成，另外最近在国际上著名的有一个神经病学杂志，看到了一篇这样的报道，50万人随访了10年，发现熬夜和失眠，是心血管病的独立危险因素，如果每个星期至少有三天出现早醒，他们的心血管病的风险增加了百分之七，如果每个星期有三天或三天以上出现入睡困难，或者是睡眠时间短，睡眠不能持续。心血管病的风险增加了9%，如果因为睡眠少等等的这些睡眠的原因，出现了白天的困倦等等这些症状，心血管病的风险增加了13%，所以从这些研究上可以看到，不好好睡觉，睡不好觉，是直接增加心血管病的发生和发展，所以不论是主动的不睡觉熬夜，还是被冻得睡不好觉，都会造成交感神经的兴奋，儿茶酚胺的增加，导致高血压，冠心病，心衰等心血管疾病的发生和发展。

• 建议

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  除了交感神经儿茶酚胺这个途径之外，我们人体在睡觉的时候肾上腺皮质激素分泌会比较多，而这种肾上腺皮质激素有抗炎抗过敏，还有对血管也有某些好处，对微循环也有好处，而睡觉晚睡觉少或者是被冻的睡不好觉，这种呢都会减少肾上腺皮质激素的分泌，从而使我们的血管弹性降低，出现各种各样的心血管的疾病，所以我们无论是主动的熬夜，不睡觉的人，还是被冻得睡不好觉的人，都应该。想方设法睡好觉，睡足觉，对于这个主动熬夜的这一批人来讲，当然主要是年轻人，我们首先要从思想上重视，知道睡觉的重要性，直到长期缺觉的危害性，第2个，要从战术上培养良好的睡前习惯，该睡的时候，洗漱洗漱泡泡脚，把卧室的灯光变暗，再有一个爱看电视的电视搬出卧室，不在我这放爱玩游戏的游戏机，不放倒落实爱看手机的，把手机放厅里面，不要往卧室放。护自己规律性的睡觉，建立良好的睡眠习惯，对于这个睡不好觉的人，当然主要是老年人在该睡觉的时候，平复一下情绪，不要看一些情节非常激烈的一些电影电视节目，第2个呢，睡前做一下，自我放松，第3个，用自我的一些方法，实在效果还是不好的话，应该到医院的神经内科，心理精神科中医科等等与睡眠相关的这些科室进行咨询和治疗，好的，今天的这个话题就到这儿，谢谢您，谢谢您的收听。