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现在许多年轻人不爱睡觉,磨蹭来磨蹭去,很晚才睡,白天呢,昏昏沉沉,效率降低,老年人有许多人是晚上睡不着觉,中间醒早醒等等的情况,这些熬夜和睡不好的这些毛病都触发心血管病的发生和发展,那么为什么呢?我们今天简单谈谈。
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为什么熬夜和睡不好觉,会促发心血管病的发生和发展,我们有许多的基础研究和临床研究支持这一点,由哈佛大学医学院的研究人员对动物对一种小鼠进行了一个研究,把这些小鼠搞的事碎片化的睡眠,等他一会儿醒一会儿睡,一会儿醒了睡,不让他一直缠着睡,让他睡上一段,这种小鼠更容易出现焦虑,会产生更多的炎性细胞,这些营养细胞呢,形成以后,会造成大。造成大的动脉,粥样硬化,斑块的形成,另外最近在国际上著名的有一个神经病学杂志,看到了一篇这样的报道,50万人随访了10年,发现熬夜和失眠,是心血管病的独立危险因素,如果每个星期至少有三天出现早醒,他们的心血管病的风险增加了百分之七,如果每个星期有三天或三天以上出现入睡困难,或者是睡眠时间短,睡眠不能持续。心血管病的风险增加了9%,如果因为睡眠少等等的这些睡眠的原因,出现了白天的困倦等等这些症状,心血管病的风险增加了13%,所以从这些研究上可以看到,不好好睡觉,睡不好觉,是直接增加心血管病的发生和发展,所以不论是主动的不睡觉熬夜,还是被冻得睡不好觉,都会造成交感神经的兴奋,儿茶酚胺的增加,导致高血压,冠心病,心衰等心血管疾病的发生和发展。
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除了交感神经儿茶酚胺这个途径之外,我们人体在睡觉的时候肾上腺皮质激素分泌会比较多,而这种肾上腺皮质激素有抗炎抗过敏,还有对血管也有某些好处,对微循环也有好处,而睡觉晚睡觉少或者是被冻的睡不好觉,这种呢都会减少肾上腺皮质激素的分泌,从而使我们的血管弹性降低,出现各种各样的心血管的疾病,所以我们无论是主动的熬夜,不睡觉的人,还是被冻得睡不好觉的人,都应该。想方设法睡好觉,睡足觉,对于这个主动熬夜的这一批人来讲,当然主要是年轻人,我们首先要从思想上重视,知道睡觉的重要性,直到长期缺觉的危害性,第2个,要从战术上培养良好的睡前习惯,该睡的时候,洗漱洗漱泡泡脚,把卧室的灯光变暗,再有一个爱看电视的电视搬出卧室,不在我这放爱玩游戏的游戏机,不放倒落实爱看手机的,把手机放厅里面,不要往卧室放。护自己规律性的睡觉,建立良好的睡眠习惯,对于这个睡不好觉的人,当然主要是老年人在该睡觉的时候,平复一下情绪,不要看一些情节非常激烈的一些电影电视节目,第2个呢,睡前做一下,自我放松,第3个,用自我的一些方法,实在效果还是不好的话,应该到医院的神经内科,心理精神科中医科等等与睡眠相关的这些科室进行咨询和治疗,好的,今天的这个话题就到这儿,谢谢您,谢谢您的收听。
李明洲 主任医师
北京医院 心内科
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