卢和丽医生的问诊记录

卢和丽：[医嘱] 和孩子相处想要亲子关系好或者想要影响他的话，更多的是要鼓励孩子表达认可他，而不是去说教或者帮助他去分析，更多的可能是要引导他去思考，让他自己得出结论

卢和丽：[医嘱] 和孩子相处想要亲子关系好或者想要影响他的话，更多的是要鼓励孩子表达认可他，而不是去说教或者帮助他去分析，更多的可能是要引导他去思考，让他自己得出结论

卢和丽：[医嘱] 本质上你是没有办法接受无能的自己的，你可以去感受一下这一部分，因为有些问题是要能解决的，有些问题是要没有办法解决的，就像你一旦面对这种否定你就紧张这个症状我觉得更多的是需要通过心理治疗来完成

卢和丽：[医嘱] 了解自己的焦虑?：记录自己焦虑的情绪、想法和身体反应，分析焦虑的规律和触发因素，这有助于你更好地了解自己，从而更有针对性地采取措施来应对焦虑。例如，当你发现自己在面对工作压力时容易焦虑，就可以提前做好准备，制定应对计划。? 接纳自己的不完美?：要明白没有人是完美的，每个人都有自己的优点和缺点，学会接纳自己的不完美，不要对自己过于苛刻。当遇到失败或挫折时，不要过于自责，而是要以积极的心态去看待，从中吸取经验教训，努力改进自己。

卢和丽：[医嘱] （1）运动疗法 有氧运动：每周进行 3-5 次，每次 30 分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等。像快走，速度可控制在每小时 5-6 公里左右，这种运动能促进大脑分泌内啡肽，让人产生愉悦感。 瑜伽：通过各种体式和呼吸练习，帮助身体放松，减轻压力和焦虑，改善情绪。可以参加瑜伽课程，或跟着瑜伽视频在家中练习，每次练习 30 分钟至 1 小时，每周 3-4 次。 （2）光照疗法 有抑郁情绪的人，每天早晨起床后，到室外接受 30 分钟左右的阳光照射，或者使用专业的光疗箱，模拟自然阳光的强度和光谱，每次照射 30 分钟至 2 小时，有助于调节生物钟，改善情绪。 （3）音乐疗法 选择自己喜欢的音乐，每天抽出 20-30 分钟的时间聆听。音乐能够刺激大脑释放神经递质，如多巴胺等，从而改善情绪，缓解抑郁症状。也可以参加音乐治疗团体，与其他有类似经历的人一起，在治疗师的带领下，通过音乐创作、演奏等活动来表达情感，改善情绪。 （4）正念冥想 每天找一个安静舒适的地方，坐下或躺下，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，当杂念出现时，不要刻意驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上，每次练习 10-20 分钟，长期坚持可以增强对当下的觉察，减少焦虑和抑郁情绪。 （5）动物辅助治疗 养宠物，如狗、猫等，或者参与动物辅助治疗项目，如狗治疗、骑马治疗等。与动物相处可以增加人的社交互动，提供情感支持，减轻孤独感和抑郁情绪，甚至有助于降低胆固醇、甘油三酯等不良生理指标水平。 （6）保证充足睡眠 每天尽量保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。睡前可以进行一些放松活动，如泡热水澡、阅读等，创造一个安静、舒适的睡眠环境，以提高睡眠质量，有助于缓解抑郁情绪。 （7）社交支持 多与家人、朋友交流分享自己的感受和想法，参加社交活动，扩大社交圈子，增强社会支持系统。社会支持能够为患者提供情感支持、实际帮助和信息资源等，帮助他们更好地应对抑郁情绪，减轻心理压力。

卢和丽：[医嘱] 在生活里面不停的做觉察，识别自己的负面思维和不合理信念

卢和丽：[医嘱] 抗抑郁药物用药早期有些人不舒服，比如：恶心、腹泻、便秘、头晕、头痛等，但是，不用紧张，不用担心，一般这种不舒服不会长期存在，大概十天左右就会慢慢好起来，一定要坚持哟，如果不舒服明显，可以第一时间与我取得联系，帮助您调整方案或加药对症处理！

卢和丽：[医嘱] 培养一些兴趣爱好，觉察到影响自己情绪后面的想法，适度的有氧运动都可以让你的状态慢慢的好起来。

卢和丽：[医嘱] 排除器质性疾病，医学上用抗抑郁药改善躯体不适，抗抑郁药物用药早期有些人不舒服，比如：恶心、腹泻、便秘、头晕、头痛等，但是，不用紧张，不用担心，一般这种不舒服不会长期存在，大概十天左右就会慢慢好起来，一定要坚持哟，如果不舒服明显，可以第一时间与我取得联系，帮助您调整方案或加药对症处理！

卢和丽：[医嘱] 问自己：“对死亡的担忧是否正在消耗我本可用于生活的时间？”通过行为记录，将注意力转移到具体行动（如每日做一件让自己感到“活着”的小事）。 每天10分钟，从脚趾到头顶逐步觉察身体感受，训练大脑将“死亡”概念从抽象恐惧拉回具象的生理存在，减少灾难化想象。