朱忠培：如何治疗慢性劳损等不适
1、避免诱因、受凉、劳累：
“疼痛”对人体是保护和提醒，所有引起疼痛的因素尽量减少甚至避免；
2、物理治疗：
热敷、热水浴、理疗等，温度适中、避免烫伤，20分钟/次，3次/天；
3、功能锻炼：
科学合理的强壮颈肩部、腰背部、 下肢肌肉可以延缓退变性疾病的发生——仰卧直腿抬高、俯卧直腿后伸、广播体操、广场舞、慢跑等轻柔方式，锻炼遵循“循序渐进”、“以轻度疼痛为度”原则；
强壮的身体才能够抵抗生活、工作中的各种负荷；
4、药物治疗。
如何保持正常脊柱生理曲度
1、 改变不良生活、工作习惯：
长期伏案工作、低头玩手机、坐姿不良、枕头不合适均可导致正常脊柱生理曲度丢失；
2、 适当功能锻炼：
科学合理的强壮颈肩部、腰背部、 下肢肌肉可以延缓退变性疾病的发生——卧床直腿抬高、广播体操、广场舞、慢跑等轻柔方式，锻炼遵循“循序渐进”、“以轻度疼痛为度”原则；
3、 合适的睡枕、座椅很关键。
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