施景泉:渐进式肌肉放松**(PMR疗法)
平躺后按顺序 **绷紧→放松** 肌肉群,每部位持续5秒:
1. 脚趾 → 小腿 → 大腿 → 臀部
2. 腹部 → 握拳 → 手臂 → 肩膀
3. 皱眉 → 闭紧双眼 → 咬紧牙关 → 最后全身松弛
⚠️ **关键**:专注感受“紧张→融化”的温差感。还可以做穴位按摩:**神门穴** | 手腕横纹,小指侧凹陷处 | 拇指打圈按压1分钟
| **安眠穴** | 耳垂后方凹陷与发际线中点(风池与翳风之间) | 中指垂直按压至微酸
| **涌泉穴** | 足底前1/3凹陷处,蜷足时最凹点 | 拇指推压或搓热足心 同时停止刷手机,可以听一些轻松的音乐。