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郑州市第七人民医院

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疾病： 腰痛
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科普文献;为什么弯腰时腰部僵硬且有固定痛点？伸腰会减轻在日常生活中，我们可能会遇到弯腰时腰部僵硬，并伴有固定痛点，但伸腰时却不痛的情况。这种症状往往令人困扰，影响正常的生活和工作。那么，究竟是什么原因导致了这种现象的发生呢？1）腰肌劳损：长时间的弯腰劳作、久坐不动或不正确的姿势，都会导致腰部肌肉过度疲劳和损伤。当肌肉出现劳损时，在弯腰过程中，受损的肌肉纤维受到牵拉，就会引发疼痛和僵硬感。而伸腰时，肌肉的受力方式发生改变，疼痛可能会减轻或暂时消失。症状：腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛；劳累时加重，休息时减轻；当活动或经常改变体位时减轻，活动过度时加重；不能坚持弯腰工作，常常需要伸直腰部或捶打腰部来缓解疼痛；腰部或脊柱两侧有压痛点；无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。2）腰部肌筋膜炎：多由长期腰部持力、弯腰活动或腰部姿势不良、久坐、扭挫、外伤、感受风寒湿等所致，下腰痛伴活动严重受限，不伴双下肢放射痛，直腿抬高试验及加强试验、“4”字试验及反“4”字试验皆阴性。病人多表现为腰部隐痛、酸痛、困痛、沉痛时轻时重，劳累加重，休息好转，易反复，可急性发作。病理机制：腰部肌肉、筋膜等的炎症、水肿、纤维化、机化、粘连、硬化、硬结，压迫刺激微血管及末梢神经，使局部组织代谢发生障碍，组织胺及激肽类物质增高。3）腰椎间盘突出：腰椎间盘的退变、破裂或突出，可能会压迫到周围的神经组织。在弯腰时，椎间盘受到的压力增加，突出部分对神经的刺激更为明显出现腰部疼痛和僵硬。固定的痛点往往与突出的椎间盘位置相对应。4）腰椎小关节紊乱：腰椎的小关节在维持腰部的稳定性和灵活性方面起着重要作用。如果小关节发生错位、滑膜嵌顿或炎症，弯腰时会加剧小关节的不协调性，引起疼痛和僵硬。伸腰时，小关节的位置相对改善，症状可能有所缓解。5）腰部的韧带损伤：棘上韧带、棘间韧带等，在腰部活动时承受着较大的张力。当韧带受伤后，弯腰时的牵拉会加重疼痛和僵硬感。对于出现弯腰时腰部僵硬且有固定痛点的情况，我们不能掉以轻心。应及时就医，通过详细的体格检查、影像学检查（如X光、CT、磁共振等）来明确诊断。在日常生活中，预防此类问题的发生至关重要。保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，定期进行腰部的伸展运动，增强腰部肌肉的力量和柔韧性，都有助于维护腰部的健康。
介绍员利针疗法
科学用腰，预防腰痛！骨科专家教你经常腰痛该怎么缓解？不少人莫名其妙腰痛，走久了、坐久了、站久了、天气变化时都会痛，去检查也没发现什么问题，感到十分困扰。这种类型的腰痛，很可能是慢性非特异性腰痛，原因有很多。比如，年龄增长使身体机能逐渐衰退，肥胖导致腰部组织与关节负重，长期伏案的固定姿势加重腰部负担和腰椎劳损，以及缺乏锻炼等，都是导致慢性非特异性腰痛的主要原因。如果发生了慢性非特异性腰痛，可以做这几个动作锻炼，进行自我保健。麻花式拉伸平躺在床上，躯干保持中立位，核心收紧，屈腿，腰部扭向左侧，左手按住右侧膝关节，右手抓住左侧踝关节，充分拉伸，保持一定的时间，对侧同理。腰方肌拉伸侧卧在床上，上方的腿屈髋90度，用手支撑抬起上半身，感觉对侧腰方肌有拉伸感。鸟狗式用双手与双膝支撑床面，同时举起对侧的手臂和腿，保持一定的时间。注意手臂不要高于肩，腿不要高于髋。五点支撑仰卧在床上，屈膝，用双肘、背部顶住床，臀部向上抬起，用头部、双肘、双脚这五点支撑身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松。