人人关注肾脏健康
——世界肾脏日科普
2022年3月10日，第17个世界肾脏日如约而至，本届主题为“人人关注肾脏健康——吾爱吾肾、知识强肾”，相关数据表明，全世界每10名成人中就有1人罹患慢性肾脏病，预计至2040年，肾脏病将成为全球第五大死因。我国慢性肾脏病患病率为10.8%，而知晓率仅为12.5%，因此急需加强对慢性肾脏病的科学认识，提升全民健康素养。一、未病先防慢性肾脏病是各种原因引起的肾脏结构和功能障碍，以尿液异常、肾功能异常为特征的疾病，该病起病隐匿，早期症状常不典型，被喻为“隐形的杀手”。早期症状表现为：眼睑、面部及下肢水肿；排尿改变如：尿中泡沫多、尿液浑浊、镜下/肉眼血尿、夜尿增多、尿量减少等等；疲倦乏力；腰酸膝软；血压升高尤其是年轻人出现高血压。在出现上述症状时及时进行尿常规、肾功能、泌尿系超声等检查，明确有无肾脏病。常规体检中尿常规检查常常被忽略，成为体检的一个“盲区”，尿常规对于判断肾脏是否健康尤为重要，绝非可有可无的检查，需要引起大家的重视，当检查结果出现蛋白尿、血尿、血肌酐升高等异常情况时，请至专科进一步就诊。预防措施：适当运动；合理饮食，少油低盐；充分饮水；戒烟限酒；控制血糖及血压；保证睡眠；不擅自用药；定期体检。二、既病防变一方面高血压、糖尿病、高尿酸血症、泌尿系结石患者为肾脏病高危人群，一部分患者可出现肾脏病变，需要定期复查尿微量白蛋白、β-2微球蛋白、视黄醇结合蛋白等肾损伤的早期生物学标志物，以便早期发现，及时治疗。另一方面肾脏病亦可引起一系列并发症，如感染、血栓、贫血、骨质疏松、高钾血症、高尿酸血症、钙磷代谢紊乱……，需积极治疗肾脏病，延缓疾病进展，预防相应的并发症。三、愈后防复肾脏病患者经治疗病情痊愈或好转后，日常生活中需注意保护肾脏，避免肾脏再次损伤，防止病情复发。1. 防感染：感染是导致肾脏病复发及加重的最为常见的因素，尤其是使用激素、免疫抑制剂及生物制剂者，常见的临床表现为感冒、发热、拉肚子等，重点要预防感冒，适当运动，增强体质，出入人员密集场所戴好口罩。2. 防劳累：祖国医学认为“劳役伤肾”，过重体力劳动、熬夜、操心劳神、高强度的健身锻炼，均不利于肾脏健康。无论是工作还是锻炼，以不感觉到疲倦，不影响健康为度。3. 防药物伤肾：不随便吃止痛药、感冒药、消炎药，也不乱吃中医偏方、秘方，尤其警惕成分不明的“保健品”。有些中药也有一定的毒性，使用不当也会伤肾，如马兜铃、青木香、关木通、木防己等具有肾毒性，目前临床上已很少使用，因此服用中药者请至正规医院找专业中医师咨询用药。四、护肾延衰衰老是每个人必经的历程，也是不可避免的。肾脏和其他的脏器一样，在40岁以后随年龄增加肾功能逐年下降，肾单位不断减少。治疗的理念是保护肾脏，延缓进展、延缓衰老，延长生命。下面介绍几种穴位按摩方法，可以保护肾脏，增强体质，祛病延年。1.强腰健肾法中医学认为：腰为肾之府，腰部有命门、肾俞、腰眼等强壮腰脊、补益肾气之穴位，经常按摩腰部，能起到温煦肾阳、畅达气血、增强肾纳气的作用，从而达到益寿强身的功效。现代医学亦证明，按摩腰部既可使局部毛细血管扩张，促进血液循环，加快代谢产物的排出；又可刺激感觉神经末梢，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。具体方法为：取端坐位或自然站立体位，两手先相互摩擦至发热，然后分别把两手掌紧贴两侧后腰部，自上而下，再由下而上缓缓推摩。手法应柔和适度，以后腰部自觉发热为宜。每次10分钟，每天早晚各推摩1次。体质差的老年人中途可休息片刻再行推摩，也可由他人帮助进行。此法治疗慢性肾脏病、腰肌劳损、腰酸背痛及肾虚引起的阳萎、早泄、遗精、痛经、月经失调等疾病。2.拉耳保健法中医学认为：肾开窍于耳，肾气的强健与两耳关系密切。如果肾精不足，则会出现耳鸣、听力减退等症。具体方法是:右手绕过头顶向上拉左耳20下，再用左手拉右耳20下，可同时辅以按、摩、搓、揉、点、捏等方法，效果更佳。另外还可以两手掌紧贴两耳，然后以中指和食指交替弹击后脑，耳中听见如打鼓之声，称为“鸣天鼓耳”。每日两次，每次30次以上。本法具有活血通脉、调畅气机、补益肾元、健脑聪耳等作用，可用于防治肾虚引起的眩晕、耳鸣、听力下降、健忘。3.叩齿咽津法中医脏腑理论认为，“齿为骨之余”，“肾藏精，主骨生髓”。牙齿是人体中最坚硬的部分，叩齿能够强肾壮骨。古谚亦云：“清晨叩齿三十六，到老牙齿不会落。”经常叩齿咽津，可起到强肾固精、平衡阴阳、活血明目、养神益气等作用。现代医学亦证实叩齿能促进牙齿周围组织及牙髓部位的血液循环，增加牙齿的营养供应，故能强壮牙齿，从而减少龋齿等牙病的发生。另外，叩齿时对大脑也有轻度的刺激作用．对提高听力、预防耳鸣都有一定作用。而唾液分泌增加具有清洁口腔、固护牙齿、促进消化、增强机体免疫力的功效。具体方法是：精神放松，口唇轻闭，上下牙齿叩击36次，再用舌头贴着上下牙床、牙龈、牙面来回搅动，顺时针9次，逆时针9次，左右各18次，称之为“赤龙搅海”，此时口中津液渐多，便可含唾液作漱口状36次，漱津后，将津液分次缓缓咽下。在上下齿叩击时，轻重快慢要适中，不要使劲，频率无需太快，可以轻重交替，节奏有致，以轻松自然为原则。愿人人享有健康肾脏、健康人生！
