关节骨科

PRP术前的膝关节MRI表现，见髌骨软骨软化Ⅳ级，PRP术后6月复查MRI对比发现，软骨缺损处得到了较好的修复。 PRP术前的膝关节MRI表现，见髌骨软骨软化Ⅳ级，PRP术后6月复查MRI对比发现，软骨缺损处得到了较好的修复。

本文来源：运动云医院科普版 你为什么跑马拉松？ 你又为什么选择这场马拉松？ 相信每一个跑马的人都有属于自己的理由， 但马拉松跑的不只是，对生活的态度、热爱 更需要合理安排技巧 跑前准备事项 首先，仔细检查运动装备，先将组委会发的号码簿、芯片一一系好，然后按照帽子、手套（擦汗带）、背心、短裤、鞋子、袜子、手表（检查电量）的顺序一一整理完毕（统一放置在一起），剪脚趾甲。 其次，将第二天需要的运动补剂（能量胶、盐丸、饮料等物品）准备好。 还有比赛时可能用到的：乳贴，创可贴，（出发前贴在奶头、肚脐眼或脚趾等）、凡士林（涂一涂腋下、大腿内侧等部位）准备好，和参赛包放在一起。最后，仔细阅读比赛规程、参赛须知和研究路线图。 【5：10分起床】 1、先喝一杯（250ml）蜂蜜&葡萄糖水； 2、穿戴比赛装备，进行第一次排便， 仔细整理参赛包（务必放一瓶矿泉水、1-2包手纸和零用钱） 3、进行简单的洗漱（不可洗澡） 【5：30分就餐】 1、面食为主（馒头、青菜包子、白米饭）、白粥青菜粥、小榨菜或小青菜6～7成包；面包、牛奶； 2、拒绝吃油炸食品油条、大饼、蛋炒饭、荤菜。 【5：50分出发】 1、出发前进行第二次排便，这时候大便容易一次性排干净； 2、不要再喝带糖分饮料，赛前1小时30分喝糖分的水，会导致肌肉发软、 力量下降，人也不容易兴奋 【6：30分到达 起跑前需要准备的工作】 1、检查鞋带，做好手表GPS定位工作。 2、明天下雨，气温较低，最好穿一次性雨衣，挡雨，保温。 3、如果站进去太早，无法做热身；原地小范围进行低配速小步跑、充分做好上、下肢的拉伸运动。 4、进安检前，一定会先去附近上厕所（附近商场或写字楼），最好不要去组委会安排的临时厕所。 跑中时间段要点 【前5公里需要准备的工作】 刚起跑，人容易亢奋，会发疯地往前拥挤，这时候很容易绊倒、摔倒。 所以，刚起跑时一定要主动用两只手臂向外挡一下，一来这样可以控制自己的身体平衡，二来也可以给脚留出足够安全的落地空间。 起跑后，要时时刻刻注意脚下。 起跑后务必要严格地按照赛前预定的配速进行比赛，一般情况下，前5km的配速，比预定配速每公里慢5～10秒左右为佳。 如何取水：水站基本上从5公里就开始有了，第一个水站人会超级多。完全可以忽略，人太多了。后面的水站，可以逢站必喝。 每次喝水几口。哪怕不渴，也要漱口润嗓子。需要提前50米，降速，注意身后的人，慢慢的停下来，走到桌旁，拿起一杯或者一瓶水，向前走走，小口小口的喝，喝完扔掉瓶子或杯子，再快走几步跑起来。 有的水站和饮料站连在一起，可以先喝水，再补充运动饮料，再喝水漱口。嘴里尽量不要有运动饮料残留，太甜了，跑起来不舒服 【5～20公里需要准备的工作】 这个阶段，身体已完全活动开，也应该是当天比赛自身感觉最好的阶段，这时候要学会控制节奏和配速，整个跑步技术要放松、轻盈。 如果身边有与你配速相近，且观察了一段距离，感觉他的节奏还比较稳的话，可以跟在他身后（对方的侧后方）一起跑。 这期间尽量不要和熟人说话、聊天（容易消耗体力岔气）要静下心，沉住气、尽可能采用匀速跑。 【龙脖子出现的问题与解决策略】 问题：坡度上升，难度增大，心率加快，下坡时由于惯性，容易出现大步幅，对膝盖冲击力变大，容易受伤，或抽筋。 策略：上坡：随心而动 下坡：小步快跑 【20～30公里需要准备的工作】 通常，运动员这个阶段身体开始首次出现疲劳感，但也不要太恐慌，专业运动员经常也会有这种感受，这时候就需要你适当降低配速，注时补充能量、水分、食物，利用饮水站和下坡路段调整下身体状态。 【容易出现的问题与解决策略】 问题：四肢深重、技术僵硬，配速开始有所下降，开始“怀疑”自己的状态。 策略：技术上，注意加快摆臂的节奏，不要拖大步子，整个身体重心再适当往前倾，尽量跟着身边的选手跑。 信念上，静定自如、保持清醒、鼓励、相信自己。 前半程坚持不快，按照自己的速度跑，保持体力，避免前面快，体力消耗太大，后半程严重掉速，到了30公里处，很多人就到了撞墙的阶段。 什么叫撞墙？ 大体意思就是你身体储存的能量基本耗尽，身体开始转换能量供给方式，消耗脂肪，此时需要更多的氧气来维持身体。 而耗氧量最高的大脑，会通过疼痛或其他方式抑制身体其他器官运作来保证大脑的供给，心肺功能和肌肉力量均处在最低点，整个人陷于崩溃边缘，跑还是不跑，停还是不停。 你需要做的就是坚持跑下去，如果出现胸闷、头晕、心慌。每当有前两个症状是，减慢速度，慢慢的走几步，深呼吸，调整一下。 若是心慌，可以停下来，深呼吸，压一下左胸。心跳平缓前，一直走，不要跑。若还是不舒服，向你身边的工作人员求救，要是觉得腿脚不舒服，停下来，慢慢走，走几分钟再跑，适当按摩或采取冷敷的措施，若还未缓解，退赛也不算是最差的选择，切记：留得青山在，不怕没柴烧。 【30～35公里需要准备的工作】 这个阶段是马拉松最艰难的区域，也是决定运动员本次比赛能否取得优异成绩的区域。这时候是需要你咬紧牙关，保持必胜的信念，也是发挥你勇敢、坚持、拼搏精神的时候。 如果这时候，你的配速反而没有明显的下降，体能状况和节奏也依然保持的比赛好，说明当天你的竞技状态不错，会取得一个满意的成绩。最后的九公里，才是马拉松的精髓。 当你跑过42公里的牌子，还有195米，看见终点了，又兴奋了。 微笑面对镜头、双手高举，当左脚踩到终点计时毯时，你搞定了。回头看看你跑过的42.195公里，你真的很棒。第43公里： 慢慢的，让脚步慢下来，心绪平复下来。切勿跑过终点就坐在地上，而是继续走，喝水，取完赛包和领取奖牌。 跑后注意事项 跑完后要穿上干爽的衣服再拉伸，在等待其他小伙伴的时候，拉伸、品味跑过的42.195。 恢复： 跑完，持续喝水，直到小便重新为淡黄色的，那说明你身体内不缺水了。 首先吃一些容易吸收的面包、蜂蜜水，休息休息，晚上多吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，啤酒也可以有，促进肌肉修复。 晚上睡觉时，可以将双腿抬高，促进血液循环。第二天晚上，可以适当用很慢的速度跑几公里，促进排酸。 1.马拉松赛后恢复 2.7种基本马拉松训练方法，根据自己的短板对症下药 3.女性“天生不适合马拉松等长跑运动”？

随着手机、网络的普及，人们的工作、生活、娱乐等方式也发生了巨大的变化，不知不觉中，成为“低头一族”的小伙伴们也越来越多了，“颈椎病”就这样与大家结下了不解之缘，而且近年逐渐呈现出低龄化、普遍化的发病特点。轻则感到颈肩背部酸痛僵硬，重则出现恶心呕吐、眩晕乏力、四肢麻木，行走不能……既然“颈椎病”的危害这么大，那我们怎么才能远离它呢？下面我们就来说道说道如何预防“颈椎病”。1.避免成为“低头族”长期低头会导致颈部肌肉张力增高，如果不能得到及时休息，让肌肉张力恢复正常，那么就会继发颈椎生理弧度的减小、变直甚至反张；所以，经常抬头“仰望星空”可是一件有利颈椎健康的事情；2.选一个健康的枕头枕头宽度应达肩部，中间低、两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用。注意枕头不可太软，否则颈部肌肉会留有“静态残余张力”，不利于肌肉的放松，影响休息的质量。3.坚持做“颈椎操”每天利用碎片化时间坚持做“颈椎操”，会有效增强颈部肌肉的肌力，加强颈部关节的稳定性，保持颈部软组织的自然弹性，达到“筋骨并重”的效果，有利于保持正常的颈椎生理弧度，降低“颈椎病”的发病率。下面就来介绍一下各位亲们最关心的“颈椎操”的规范做法。下面的颈椎操视频共包含5个动作，依次为：（1）前俯后仰（2）侧向摆头（3）犀牛望月（4）与项争力（5）颈部环转。