腰部疼痛的家庭防范

随着科学技术的发展，电脑、手机已经成为我们生活中不能缺少的东西，就好比我们的器官。但是由于我们面对它们的时间过长。给我们的腰部带来了烦恼————腰部疼痛。

下面介绍几种简单的防范措施：

1. 正确的坐姿：选择有靠背的座椅，尽量将腰部紧贴椅背。如图：

久坐的人一般都有腰痛的毛病，所以我们应该避免久坐。倒走是有效缓解和治疗慢性腰痛的方式。还可以穿一种前高后低的鞋——负跟鞋。正常向前行走也具有倒走的作用，这样使日常散步也具有倒走锻炼的康复作用。如长途客车驾驶员、出租车司机、长期伏案工作者每隔两小时要站起活动活动，做好腰部的自我保健。

2、人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，而选择合适的床能预防腰部疾病还能提高睡眠质量。如有腰部疾患，应卧硬板床休息。过软的床使人在睡醒后会感觉腰部酸胀或疼痛。

3、正确的拾物姿势：站立时先蹲下，腰部保持直立，不要弯腰翘臀部，拾起物品，慢慢站立。

4、加强腰部的保暖：可以对腰部进行热敷，尽量不要受寒。加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复 。白天腰部戴一个腰围（护腰带），如图：

5、加强腰背肌的锻炼：①俯卧拱桥：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点 （五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20-40次。如图：

②飞燕点水：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20-40次。

如图：