腰背肌功能锻炼

腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，强壮的腰背部肌肉，就像脊柱的强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。腰背肌锻炼的方法很多，下面两种方法简单易学易做，大家应该学会并坚持锻炼。

小燕飞

1、 俯卧位，身体成一直线，双手放于背上上半身抬起至最高点，停留3－5秒，放下，休息片刻再进行。

2、 下半身抬起至最高点，停留3－5秒，放下，休息片刻再进行

3、 以上两动作熟练后，可以腹部为支撑点，把上半身及下半身一起抬起至最高点，停留3－5秒，放下，休息片刻再进行。

“五点支撑”法

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以头枕部、双肘及双脚为支撑点，把腰臀部腾起至最高点，停留3－5秒，放下，休息片刻再进行，每天3次，每次约10分钟。

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