起床时为什么要悠着点？

晨醒起床，人生百态。有的睡眼惺忪，似醒非醒，就在懵懵懂懂中直奔卫生间；有的被急遽的闹钟声惊醒，腾地跃起，心急 火燎地更衣洗漱；有的则慵懒无比，拖拖拉拉迟迟不肯下床……可谁会想到，凡此种种起床瞬间数分钟的某些姿态、节奏与方
式，竞潜伏着令人不寒而傈的“杀机”，尤其是中老年人。
著名心血管病专家洪昭光教授从内科学角度，科学地解释了为什么有的人昨天还好好的，第二天就突然死了的怪现象。原来，其中一个原因，就是患者起床上厕所太快了，小小一个起床快节奏动作，导致了灾难性后果：或因体位性低血压、脑缺血而眩晕跌倒，致颅骨骨折、心跳骤停；或因前列腺肥大、便秘，大小便太使劲，而致昏厥或脑血管意外，甚至猝死，连抢救也来不及。所幸的是．我们的医学专家对此已有对策，开出了晨起注意“三个半分钟”的良方：早晨醒后在床上平躺半分钟；半起身在床坐半分钟；起身在床沿垂腿呆半分钟，然后再起身活动。专家指出，这“三个半分钟”，可大大减少因脑缺血、心肌梗死或脑
中风而猝死的机率，足以挽救一个人的生命。
现在，我们从外科学，特别是骨科学的角度看“三个半分钟”，其原则同样适用于颈肩腰腿痛患者，此类患者早晨起床时更要悠着点，不仅要遵守“三个半分钟”的规矩，还要注意一些其他相关问题。
通常情况下，颈椎病患者经一夜休息，颈椎间隙及颈肌均较松弛，若起床时猛抬头，勉强支起沉重的头颅时，会使颈肌突然收缩，颈椎间隙压力骤升，会伤及颈肌或增加椎间盘压力，导致颈神经根受压，会加重病情。尤其是落枕患者，因左右颈肌不对称，起床动作更应轻柔，不可在仰卧位猛然屈颈抬头，并瞬间起立，这会加剧颈部疼痛，甚至进一步损伤颈椎或颈肌。因此，正
确的起床姿势应为：先改体位为侧卧位，以一侧上肢支起身躯，同时头颈肌肉缓缓绷紧，稳定头颅，再起身立起，慢慢伸直头
颈。如颈部本来就很痛，或刚落枕，则晨起时应改俯卧位，依仗颈后肌的强力收缩抬起头颅，可减轻颈椎负荷及颈椎间盘压力，然后慢慢起立，可保无虞。
为确保安全，起床前最好做热身活动。醒后平躺，先伸展胳膊，向前伸屈肩肘关节，并外展上肢几十下；起坐床上或床沿后，再后伸、上举胳膊数十下，同时扩扩胸，使僵硬、粘连或稍有疼痛的肩、肘关节松解、活动开。这样，在利用上肢支起沉重的身躯时，不致因力不从心而造成肩、肘疼痛与新的损伤。当然，下肢也可配合进行相应的热身活动。
若是风湿性关节炎、类风湿性关节炎、退行性骨关节炎、骨质疏松症与腰椎间盘突出症患者，更不可生硬、强行地转身，匆促下床。否则，会使腰椎、腰肌在由静到动、由卧至立转换的瞬间失去平衡，极易加重或造成腰部损伤。为此，要求这类患者在醒后，于仰卧位先做30下腹式呼吸，再双手抱头托颈30下，然后双髋、双膝关节伸、屈30下。改平卧位，双手叉腰，再使腰部扭转30下。最后改体位为侧卧位，掉转身姿，使下肢移向床沿方向，反手支撑床面，立起身躯，稳定1分钟，然后再活动几下腰部与四肢，可进行上班前的各项准备工作了。总之，应避免单凭腹肌强烈收缩的力量，直接从仰卧位一跃而起，而主要借助四肢，特别是手足的力量，使全身均衡、协调、平和、自然地下床，确保安全。专家指出，腰椎间盘突出症急性发作期的患者，更适合在俯卧位下床。
上述悠然下床的动作，均应争取在“三个半分钟”内完成，不能完成者可适当延长一点时间。
总之，颈肩腰腿痛患者起床要悠着点，做到顺其自然，顺势而为，安全第一。