交叉韧带康复的计划

交叉韧带康复

1.活动脚踝，尽最大的活动范围，尽量翘脚和下压，需要持续整个疾病和术后 直到完全恢复正常。

2.绷紧大腿和小腿的肌肉，并试着伸直腿并抬起整条腿，这个动作要像打太极一样，缓慢，但是一定要活动到位和认真，这个动作也需要持续到完全恢复之前，术后2个星期可以尝试单纯的站立，就是石膏固定牢固时带着石膏稍微碰一下地，最多到正常的站着就可以了，一定不能单腿站立。

3.左、右、上、下不同方向的晃动髌骨，也就是膝盖前面的那块骨头，要尽量让它和正常那天腿一样灵活。

4.术后一般4周拆除石膏，开始弯曲和伸直膝关节，一般是在2个星期左右到正常范围，也就是到术后的6-8周要是膝关节的活动范围和自己另一条正常的膝关节一样。一般都建议在活动时佩戴可靠和有保障的膝关节支具以保护和促进安全有效的康复。

锻炼后肿胀较重的可以使用冰敷改善肿痛。

5.术后8周可以戴着支具开始负担一点重力，不过一定要慢慢尝试和适应，循序渐进！12周以后基本达到正常步行，但仍需避免剧烈活动，频繁深蹲以及外伤。