睡太多增加心血管病风险

对于上班族来说，平日里上班起床比较早，晚上休息又比较晚，工作了一周很疲惫，好不容易等来了周末，就想昏天暗地地好好睡上一觉，直至自然醒，可一觉醒来，非但没有消除疲劳，反而觉得头昏脑涨、晕晕乎乎的，这是怎么了？

知名学术杂志《Journal of Clinical Endocrinol⁃ogy & Metabolism》2015 年11 月18 日刊文称，最新研究发现改变“习惯性睡眠模式”容易引起心血管疾病及糖尿病等长期健康问题。周末赖床睡懒觉的行为，与胰岛素抵抗以及身体质量指数（BMI）上升等代谢障碍有很大关联。这种周末睡懒觉的行为其实会打乱人体的生物钟，或引起长期健康问题。

大家都知道，睡觉太少人就会生病，很多人却不知道，睡得太多同样不好。一个人睡多久才算正常呢？对于成年人来说，6-8 小时是其所需的标准睡眠时间，老年人在这个标准上再减少1-2 个小时，青少年可以增加1-2 个小时。对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长。上海长海医院血管外科主任景在平称：一般来说，睡觉时间过长要比睡眠不足患糖尿病的风险要大。人体的自我调节能力是很强的，如果只是周末的偶尔睡过头，起床稍微活动一会，这种昏昏沉沉的不适感就会消失了。但如果经常睡过头，就并非是什么好事情了。老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易造成血液淤滞、供血不足、血管损伤、局部缺氧和酸中毒，甚至形成血栓。而血栓的形成犹如在血管内埋下“地雷”。另外血液黏稠度高，还会诱发中风等脑血管疾病。日常表现为体力下降、容易气喘、头晕、手足麻木等。

建议平日饮食宜清淡，尽量少食或避免高动物性脂肪、高胆固醇的食物，如肥肉、猪油、动物内脏、蛋黄、乳酪和黄油等。合理的运动可以使血液黏度降低，血管壁光滑，侧支循环更丰富，血流更顺畅，从而对血管疾病有良好的预防作用。最后提醒大家，在年轻时就应做好运动“必修课”，合理安排自己的作息时间。

（本文发表于2016年3月17日甘肃日报）