戒除儿童的不良行为

儿童在生长发育过程中颇受家庭、学校、社会各方面的关心，不少儿童会建立起许多健康行为，但有些儿童也可能养成了一些不良行为。如生活不规律、或喜欢高盐、高糖饮食、或不喜爱运动，还有些儿童开始吸烟等等。这些不良行为，家长、学校老师等应及时发现并引起注意，积极努力帮助儿童戒除和纠正。

一．改变不良的饮食习惯

有许多儿童，由于父母过于娇惯，养成了不良的饮食习惯。如儿童要吃什么就给买什么，要什么时候吃就什么时候吃，结果是吃饭不能定时、定量，没有进食规律，这些儿童年龄稍大必然会养成吃零食的习惯，影响肠胃功能。人们平时吃一餐饭，食物在胃里要停留3一4小时才能排空。食物从胃到肠的消化是一个逐渐的过程，而且消化一次后必然让胃休息一段时间，再吃下一餐饭。如果吃饭不定时、定量，除了吃饭以外还吃零食，胃肠便得不到休息，长此下去，胃肠功能就会紊乱，出现食物消化不好，食物中的营养素不能被充分吸收，身体健康就会受到影响，还会得胃病。

有些儿童边吃边玩，或边吃边看图书，看电视；或急着要出去玩，吃饭很快，狼吞虎咽，这些都会减少口腔咀嚼的功能，使咀嚼肌得不到锻炼，从而引起咀嚼肌发育不良。咀嚼时不用力，减弱了对颌骨的刺激，以致颌骨不能得到充分的发育。但是随着年龄的增长，牙齿仍在持续生长，颌骨发育慢，牙齿相对生长的快，就会出现牙齿的错位、拥挤、排列不齐及其他类型的牙颌畸形和颜面畸形。

此外，食物缺乏咀嚼而直接进入胃肠道，口腔缺乏咀嚼，唾液的分泌就减少，还会影响食物的消化吸收，相应地增加了胃的负担，加之吃饭时注意力不集中也会影响消化液的分泌和质量，时间长了就会造成消化不良，食欲减退，因此家长要教育孩子从小养成细嚼慢咽的良好习惯。孩子的膳食不宜过于细软，应经常给孩子吃一些富含食物纤维、粗糙耐嚼的食物如牛肉干、猪肉条、肉脯、玉米、花生、黄豆、水果、蔬菜、烙饼和锅巴等，这些食品可以提高咀嚼肌的咀嚼力量，刺激颌骨的发育。充分的咀嚼有助于将食物充分的切割，并能刺激唾液的分泌，促进食物的消化吸收。

有些儿童养成了不良的饮食习惯。偏食习惯的养成，就与家庭环境心理因素有关，如家长挑食，或在孩子面前讲述某些食物好吃、某些食物不好吃，或者说某某食物孩子不喜欢吃，阻止孩子品尝，就会使孩子渐渐养成偏食、挑食习惯。此时若家长过于溺爱，依着孩子不吃这种就换那种食物，久而久之便会养成顽固的偏食习惯。偏食会使儿童营养摄取不完善，引起营养不良、缺铁性贫血、小儿锌缺乏症、或某种维生素缺乏症。纠正偏食的最好方法是进行心理疗法，向孩子讲述某种不吃的食物中含有人体最需要的营养成分，如果不吃就长不高。孩子一开始进食少量不愿吃的食物时，要及时鼓励。在孩子喜欢吃的食物中掺入不吃的食物，由少到多，循序渐进，常常可以奏效。为了预防孩子养成偏食习惯，首先家长一定不能挑剔食物，平时要有意地培养和训练孩子吃多种主副食品，使之养成良好的饮食习惯。

有些儿童喜欢吃高脂、高蛋白、高热量的食物，不喜欢吃蔬菜水果，时间长了会引起儿童单纯性肥胖症或儿童高血压和动脉硬化。儿童摄入高脂肪、高蛋白、高糖量多的原因与父母的教养观念和方式有关。一是怕自己孩子营养不够，不懂营养科学，一味的补充高脂肪、高蛋白、高热量的食品，认为孩子吃得越多越好；二是认为儿童胖了没有关系，把儿童肥胖错误地当作了健康的象征。

为了预防儿童营养过剩，导致高血脂、高血压、儿童单纯性肥胖症，孩子妈妈要懂得饮食卫生和营养科学。假若儿童巳有超重现象就要认真调整家庭食谱和烹调方式，较认真地计算儿童每天所吃食物的热卡总量，不要超越生理需要量，同时鼓励儿童多吃蔬菜、水果等绿色食品！

二．改变儿童不良的运动行为

缺乏运动是一种不良行为。儿童运动不足会影响生长发育，表现为个子长不高，胸廓狭小，肌肉纤细而缺乏弹性，同时也会减低儿童的抗病能力。缺乏运动首先与家庭父母或学校老师对儿童从小＂过度保护＂有关。所谓＂过度保护＂就是从小对儿童的活动给予阻挡，严重地、过度地压制孩子喜欢活动的倾向。儿童想动、想跑、想玩，多被家长或老师阻止，认为＂危险＂、＂不安全＂、＂太脏＂、＂太累＂。这类家长对孩子是小时抱得多，稍大让孩子坐得多，认为这样就会避免摔倒、碰伤等意外发生。

其次是家庭父母本身不爱运动，儿童学龄前，大部分时间就是跟随大人坐在家里看电视，或听大人讲故事，或在大人強迫下坐在桌前看图画书，或玩玩具、玩手机等等。这样孩子上了学，也就害怕到操场上去，能逃避运动就尽量逃避，结果就成了一个不爱运动的儿童。因而要培养儿童从小热爱运动的良好习惯，根据不同的年龄阶段，制定儿童的运动项目和活动量！

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