改进生活小习惯，赢得脊柱大健康

当今社会许多人的生活方式与健康背道而驰，电脑、手机等科技产品的广泛使用，使都市人群长期弯腰屈背、低头哈腰，椎间盘代谢受到极大干扰、退变加速、肌肉韧带容易劳损，从而导致脊柱疾病高发。 大量临床研究表明，不正确的生活习惯将摧残脊柱，使人患上颈椎病、颈椎间盘突出症、颈性眩晕、头痛、腰椎间盘突出症、腰扭伤、腰肌劳损、腰椎增生性骨关节炎、腰椎滑脱、慢性疲劳综合征等脊柱常见病，从而陷入“脊”病的无尽折磨。脊柱疾病已成为人类常见病痛，高发病率、疼痛和功能障碍已成为该病的三大特征。
科学健康的习惯能长久保护我们的脊柱，使其远离疾病。因此，改进生活小习惯，就能赢得脊柱大健康。具体该如何做呢？
1 注意防寒保暖：
寒冷常会导致肌肉不自主收缩，引起痉挛，产生临床症状。如夏天长时间开空调，冬天穿戴过少受寒，常会感到肌肉发僵、发硬，肢体活动不灵便、麻木等。尤其是老年人，一定要注意防寒保暖。
2 加强体育锻炼，强健脊柱：
适当的运动方式，对强健脊柱大有裨益。比如跑步、游泳、跳绳作为一种全身的体育锻炼，对增加全身肌肉力量、缓解疼痛是很好的锻炼方式；太极、保健操、骑车等也是不错的运动方式。对于上班族而言，上班休息时或下班之余，利用短暂的时间做头及双上肢前屈、后伸及旋转运动，即可有效缓解工作时的压力和疲劳，又可使肌肉发达、韧度增强。
3 保持良好的站立行走等姿势：

【坐姿】椅子的高度适中，保持膝盖与臀部同高，紧贴椅背坐稳，并且两脚能平踩地面为宜。不要坐在过高或离工作点太远的椅子上，以防上身前倾或是背部拱起；千万别瘫坐在椅子上。

【站姿、行路】长久站立时垫高一脚，不时换脚。站立应挺直，并保持脊椎的自然弯曲；良好的行走姿势是抬头、收下颚、脚尖向正前方；穿着舒适低跟的鞋子。切莫同一姿势站立过久；不要双腿直立时弯腰或是以不良姿态行走；切忌穿高跟鞋或平底鞋站立或行走过久。【驾车】座椅前移以保持膝盖与腰部同高；坐直，以两手同握方向盘开车；以靠垫或成卷的浴巾保护腰背部。切莫坐在太后面开车，伸长脚踩踏板或伸直手臂开车，这样会减少腰背脊椎的曲度。【睡眠】在坚实床垫上一次良好的夜眠，对腰背大有裨益；侧睡时略微屈膝，或是仰卧时在膝盖下方垫枕头为佳。不要躺卧在柔软、中间下陷、无支撑力的床垫或褥子上；尤其是俯卧睡眠时特别容易造成凹背或是背部扭伤。

4 正确用力，避免脊柱外伤
较常见的脊柱外伤包括颈椎的“挥鞭伤”，以及劳动或走路时的闪腰、挫伤、医源性的意外等，因此要正确运用身体力学，避免腰部扭伤。
5 适当接受中医推拿、理疗
建议至正规中医医疗机构；以缓解发作期症状为主；避免过激的按摩行为，如脚踩。