30岁以后怎样预防骨质疏松？

30岁之后，人体的骨流失会相对加快，如何早期预防，关系到你年迈时的骨质水平！

一般来讲，30岁以后，将会被骨质疏松症逐渐所亲睐。由于随着年龄的增长，容易造成骨质流失地加剧，同时又具有不可逆转性，因此，广大的中年朋友更要注意骨质疏松的预防。那么预防骨质疏松，在日常生活中应注意哪些事项呢？

1、首先

每天要饮用鲜牛奶。钙质不足是导致骨质疏松最主要的原因，而膳食补钙的最好来源就是牛奶。最少每天喝1/4L的牛奶，确保每日钙的补充。

2、其次

选择户外运动。加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。同时，在户外，可以多接受阳光的沐浴，有利于身体对钙质的吸收。

3、再次

尽量少吃含磷、糖、铝的食品，同样每日不要摄入过多的盐分。因为过量的磷会与血液中的钙结合，阻碍人体对钙的吸收，同样食用盐过量、铝摄入过多都会造成骨质的流失。

4、最后

要定期做骨密度检查。专家建议，中年朋友在35岁以前应当定期到医院做骨密度检查，提早发现你是否有骨质疏松的征兆。