春季长高秘籍！

哪个当妈的不希望自己的孩子长de高高壮壮，孩子不停地长高说明营养充足发育好啊，再说了等长大了，无论是以后择偶，还是就业都会有很大优势。

虽然人体的身高60%取决于遗传因素，但还是给我们留下了40%的努力余地。

春天万物复苏，是最适合宝宝长个子的季节，据世界卫生组织对世界各国青少年生长发育统计材料的研究表明： 青少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同，春季长得最快，大部分的孩子能长2厘米左右，身高增加值等于9月到11月3个月身高增长的2-2.5倍。

那么怎样才能让宝宝长得更高呢？

1

均衡足量的营养

春天孩子生长发育最快，消化吸收功能增强，进食量增加。这时期要让孩子的食物品种丰富多样，并且补充含钙丰富的食品，如牛奶及奶制品、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等，抓住一年中最好的长个子时间。

另外，孩子想要长高，最重要的营养需求是蛋白质。每天要保证摄入200-300ml的牛奶，而且每餐饭中肉、鱼、蛋至少有其一。

可是大家想想我们周围，有几个孩子的一日三餐能够这样有保证呢?

很多老人带娃的家庭，都比较重视吃的饱，吃的胖，可很少去重视吃的好，他们大多注重碳水化合物和脂肪的摄入，很少去管孩子的饮食营养是否均衡。

2

足够多的运动

研究资料显示，经常参加体育运动的孩子，比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。

这是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加，从而促进身高发育。

很多妈妈怕冬天孩子出去冷，所以就整个冬天处于冬眠状态，这是不利于宝宝发育的。

雾霾天比较多，大家可以在天气好的时候，带孩子去户外做些大运动。天气不好的时候，尽量在室内活动。

然而并不是所有的运动都能让孩子长高，只有伸张运动、跳跃运动和游泳等此类运动能促进身高的发展，此外，运动量以不疲劳为准，运动量偏大或过大，反而抑制生长激素分泌，影响身高。

3

充足的高质量睡眠

长个需要运动、营养，更需要睡眠。

晚10点至1点是生长激素分泌最旺盛的时间，次高峰是在早晨7点钟左右。所以不要让孩子晚间睡的太晚。因为生长激素只有在深度睡眠时，才会分泌，人一般在睡着后半个小时到一个小时左右的时间进入深度睡眠。

此外，开夜灯睡觉也是不利于生长激素分泌的。

有些宝宝非常贪玩，困的不行了，才去睡觉。其实，这么小的宝宝，睡眠时间是可以由大人来掌握的，不能说小孩子困的不行了再去睡觉，而是每天固定时间上床，养成良好的作息习惯。

还有的孩子睡的晚是因为根本不困，原因是午睡的时间特别晚，而且长，那这样的话，肯定晚上睡不着了。

一般孩子在3点之后还没午睡，那就没有午睡的必要了，有时实在太困，可以让孩子眯一下下。所以，午睡时间最好控制在12点-2点之前，妈妈们可以在宝宝睡觉的间歇唤醒宝宝，比如娃翻身或者动弹的时候，叫醒比较好。

夜间睡眠最好是深睡眠，反复翻腾一般睡眠质量不高，影响生长激素分泌。孩子晚餐不要吃特别多，也不要临睡前喝很多水。因为吃太多，给肠胃造成了负担，胃不和则卧不安，而喝太多，则会不停地起来尿尿，也会影响到睡眠。

4

提高免疫力

孩子一生病肯定会影响身高和体重，特别是使用抗生素后，宝宝在一周左右的时间里，发育都是会很缓慢的。

那我们平时就要注意从饮食方面提高免疫力，多吃瓜果蔬菜，注重营养搭配，同时适当吃一些野菜和粗粮，如荠菜、香椿、玉米、麦片、南瓜等，有助于增加肠胃蠕动的粗纤维食物，消化系统好了，就会少生很多病。

春天能不能增高2厘米，对孩子一年的长高目标都至关重要！