如何减量安眠药

很多有失眠症状的病友在经过一段时间药物治疗之后病情得到明显的改善，但是对是否继续服用安眠药这件事总是又爱又恨，左右为难。不吃吧，担心睡不着，吃了吧担心成瘾。很多人自己尝试的偶尔一顿不吃，还是睡不好，于是怀着满满的担忧继续吃。因为减量的方法不当，以为自己成了瘾。

其实，安眠药是可以逐渐减停的。只要方法得当。那么如何才能保证睡眠从药物帮助到自主睡眠的平稳过度呢？

首先，缓慢减药不依赖。这里会遇到一些问题，比如药片那么小，不好分，剂量也不均匀，减到1/4就没办法继续减下去了。很多动手能力强的患友还会说自己甚至动用了金属钳、天平等各种工具。在国外的用药指南上会推荐一种融化药片的方法，即在100ml橙汁中融化1片药，然后每周减量10ml（第一周每天喝90ml，第二周每天喝80ml，以此类推），整体减停药物需要10周，这么缓慢的进度，给了身体机会逐步适应药物减量带来的不适感。使用橙汁一部分原因也是在于能够中和药的苦味。其实不怕苦的可以用水代替。

其次，培养睡眠好习惯。良好的睡眠习惯包括：规律作息，减少非睡眠时间与床的接触，睡前泡脚放松，避免夜间大量运动，睡前大量饮水，避免夜间饮茶。培养好的睡眠习惯帮助我们更好的巩固治疗效果，促进大脑自主睡眠功能的恢复。

另外，学习身心放松术。即使做到了上面两点，偶尔还是会失眠，或者失眠以后感到很强烈的焦虑情绪，担心一夜回到解放前。有时候焦虑感才是导致我们夜不能寐的元凶，很多人都有这样的经验，开着电视机、收音机就很容易睡着，安静的时候反而越躺越清醒。所以，做一些简单的身心放松练习，帮助我们更好的诱导身体进入睡眠状态。

呼吸练习：采用腹式呼吸，或者单纯放慢呼吸的节奏。将呼吸调整到每分钟10-12次，2秒吸气，1秒屏气，2秒呼气的节奏。

肌肉放松练习：网上有很多瑜伽冥想、放松的练习音频，还有舒缓的音乐作为背景，这个可以用来帮助我们的身体的思想休息，效果如同睡眠。

减药之前就要开始睡眠习惯的培养，减药开始就要同时练习放松技术，以保证我们在没有药物做武器的时候还有其他的武器可以使用。

希望大家都能顺利的减掉有成瘾风险的安眠药，获得一个好睡眠。

另外，此方法不适用于其他的药物减量，具体操作方式务必与医生商量。

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